metodos para desarrollar la capacidad aerobica
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
El entrenamiento de tolerancia aeróbica con una duración mínima de 50 minutos constituye la base de todo el programa de entrenamiento. Durante la carrera continua llevada en esta forma, el corredor descansa, sin que por ello se pierda su eficacia. Sólo raras veces pueden darse las sobrecargas gracias al perfecto balance respiratorio.
Ritmo o velocidad
Uniforme y moderado (en equilibrio de oxígeno para favorecer la vascularización periférica).
Duración
Carrera continua (ininterrumpida) de 20,30 a 120 minutos.
Volumen
Bastante grande. Se enfatiza la cantidad.
Orientación de las cargas
Generalmente genéricas. Específicas en los deportes que trabajan sobre la tolerancia aeróbica.
La coordinación y la relajación
Relajación de todo el cuerpo para obtener la mayor economía del esfuerzo. Los elementos importantes son 1) mantener las muñecas y mandíbulas sueltas y 2) observar buena técnica de carrera.
Explicación: