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Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Prepara comidas con alimentos de tu localidad (evita la comida chatarra).
- Reduce el consumo diario de alimentos procesados (revisar etiquetas de
los productos).
- Consume diariamente frutas y verduras.
- Incluye diariamente un alimento de origen animal (carne, pescado, pollo,
huevo, etc.).
- Que no falten menestras (lentejas, habas, frijoles, arvejas, etc., son fuentes
de proteína de origen vegetal y brindan energía al organismo).
- Disminuye el consumo de azúcares en comidas y bebidas (consume
infusiones y refrescos preparados en casa sin azúcar, agua y jugo
de frutas).
- Evita el consumo de alimentos ultra procesados (gaseosas, jugos
envasados, golosinas, galletas dulces y saladas, etc.).
- Consume con moderación, el arroz, el pan y los fideos (en el desayuno
puedes consumir hasta dos unidades de pan dependiendo de tu actividad
física, consume en el almuerzo o en la cena uno de estos tres alimentos
arroz, o fideos o pan, nunca los tres juntos).
- Toma de 6 a 8 vasos de agua al día (agua hervida, infusiones o jugos de
frutas sin azúcar).
- Practica una rutina de actividad física.
Explicación:
Respuesta:
1. Busque aquellos momentos que tenga libres para practicar ejercicio.
Lleve un seguimiento de las actividades diarias de cada miembro de la familia durante una semana. Le dará información de cuándo podría reunir a la familia para realizar una actividad física. También puede ayudarlo a ver qué actividades puede acortar.
Escoja dos intervalos de tiempo de 30 minutos y dos de 60 minutos para las actividades familiares. Los días entre semana suelen ser mejores para las actividades de 30 minutos y los fines de semana son mejores para las de 60 minutos. Trate de extender las franjas horarias. Estas son algunas ideas para que sus hijos se muevan en las que los padres pueden participar.
2. Planifique un menú semanal y prepare sus comidas.
Lleve un registro de cuántas veces ha tomado comida sobre la marcha durante una semana. Una vez que encuentre bloques de tiempo en los que pueda realizar una pequeña planificación, resultará más fácil aprender métodos de preparación saludables y preparar bocadillos saludables utilizando alimentos de larga duración.
3. Simplifique los horarios de su familia.
En la sociedad actual, se espera que lo hagamos todo. Pero este tipo de estilo de vida frenético no es sostenible ni saludable. Trate de priorizar sus actividades y vea de qué puede prescindir a fin de tener más tiempo para aquello que sí importa. También puede trabajar en formas de manejar el estrés.
4. Dé pasitos de bebé y no saltos.
Si usted es quien administra el hogar, asegurarse de que todas las cabezas y corazones que lo habitan estén sanos es mucho trabajo. La clave es dar pequeños pasos. Convertirse en una persona saludable es un viaje, no es necesario hacerlo todo de una vez.
5. Pida a todos los miembros de la familia que hagan su parte.
Según su edad, los niños pueden ayudar a preparar comidas saludables y con las tareas del hogar. Trate a su familia como a un equipo y anime a todos a trabajar juntos.
6. Predique con el ejemplo.
Todos tenemos que hacer lo que esté a nuestro alcance para recorrer el camino. Si queremos que nuestros hijos coman saludablemente y hagan ejercicio, tenemos que modelar ese comportamiento. Nadie es perfecto, pero si somos decididos y persistentes, pocas cosas podrán detenernos.
espero que te sirva
suerte