REALIZAR 5 EJERCICIOS DONDE HAYA ACELERACION Y DESECELACIONES DEL BALONCESTO Y DESCRIBIRLO Y PONER EL EJEMPLO
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Medio básico de trabajo
Contenido del trabajo: Velocidad de desplazamiento. i>Objetivo: Mejora de la acción de arranque, parada y cambio de dirección en el jugador de baloncesto.
1. Desde diferentes posiciones en estático hago que el jugador comience la acción de desplazamiento. Como lo que busco es mejorar la impulsión sólo pido que inicie la carrera veloz 5 m máximo.
Desde posición de tumbado a la señal ponerse en pie y aceleración (pocos metros).
Igual que el anterior pero con desequilibrio previo. Me tiro adelante hasta que soy capaz de aguatar y salgo
Forzar cambio de ritmo sobre zona del campo.
Desde posición dinámica salgo lo más rápido que puedo donde en entrenador establece.
Recorridos de cambios de dirección. Aquí también podemos meter diferentes tipos de desplazamiento, de defensa, lateral atrás.
2. Con el mismo objetivo que el anterior introduzco el balón como elemento de juego. Además de buscar la mejora de la impulsión de carrera introduzco la velocidad de reacción compleja ante estímulos externos.
Voy a coger el balón del compañero sin que caiga al suelo. Para voy variando las diferentes posiciones de salida y de enviar el balón.
Tumbado boca abajo, el compañero lanza el balón por encima de la cabeza en el momento que bote el jugador tumbado deberá de interceptar el balón sin que este de el segundo bote.
Lanzo a derecho o izquierda y el jugador arranque. Coge el balón y entra a canasta.5
De espaldas al compañero trato de recepcionar el balón que me lanza por encima. Debo de coger el balón antes de que este toque el suelo.
Igual que el anterior pero el compañero esta sentado en el suelo.
La verdad es que la posibilidad de este tipo de ejercicios es infinita y el entrenador o preparador físico debe ser un poco creativo para dar variedad ha este tipo de acciones, elemento fundamental para no caer en la monotonía del entrenamiento. Es preferible introducir este tipo de ejercicios la finalización sobre canasta a modo de entrada o tiro, además de trabajar este tipo de acciones a intensidad máxima es siempre mucho más motivantes para los jugadores.
Medio básico de trabajo
Contenido del trabajo: Velocidad.
Objetivo: Mejora de fuerza explosiva requerida en esas acciones de arranque.
Es importantísimo llevar un adecuado trabajo de fuerza paralelo al objetivo de la velocidad. Un buen elemento que debe ser siempre trabajado tanto en temporada como en pretemporada son los multisaltos o acciones pliométricas. Que además de provocar una mejora en los niveles de fuerza explosiva del jugador incidirán en las mejoras coordinativas fundamentales es este tipo de acciones.
La teoría dice que el trabajo en pretemporada debe de evolucionar desde (en lo que al trabajo de fuerza se refiere: En el gimnasio): Acciones excéntricas, isométricas, concéntricas, pliométricas y acciones estético dinámicas. Por tanto el preparador físico debe ser capaz de saber aplicar que tipo de trabajo conviene realizar en cada momento de la temporada. En lo referente al trabajo en pista evolucionaremos de la siguiente manera:
1º Multisaltos en busca de longitud en la acción
2º Poco a poco buscamos altura
Mismo ejercicios anteriores pero incidiendo en la verticalidad no en la horizontalidad. Busca altura máxima en cada acción de salida o salto.
Sí realiza un trabajo con vallas, evolucionaré desde vallas pequeñas a vallas más altas.
Trabajo sobre gemelos.
Trabajo sobre cuadriceps lateral6
3º Pliometría 7: Infinidad de trabajo sobre bancos o plintos
Luego cada uno de estos ejercicios se puede introducir el balón haciendo que entre salto y salto coordine bote con una u otra mano, alternados, al salir del último bote recibe balón y tira en suspensión, entra a canasta…
Sobre este conjunto de ejercicio, el entrenador en conjunto con el preparador físico puede y deben diseñar ejercicios pliómétricos específicos de acciones concretas del baloncesto. A continuación se proponen una serie de ejercicios a modo de ejemplo;
Tocar el aro: Muy buen ejercicio de calentamiento. Primer salto toco el aro con mano derecha, descanso, luego con izquierda, alterno manos en el aire y luego con las dos.
Buscamos mejora de la coordinación además de la capacidad de impulso. Me dejo caer desde banco y voy a tocar el aro (mano derecha, izquierda y dos manos).
En vez de ir a tocar el aro tras realizar la caída un compañero situado enfrente de mí manda el balón a una lado o a otro yo salgo en su búsqueda8. Igual que los anteriores pero a encestar con balón. Introduzco diferentes tipos de acciones de impulso;
Todas estás acciones en vez de plantearse con salto vertical también las podemos plantear a modo de salida lateral para de ese modo dar más incidencia sobre esa acción de aceleración propia y necesario en la velocidad de desplazamiento.
Medio Específico de trabajo
Contenido del trabajo: Velocidad de desplazamiento.
Objetivo: Mejorar la velocidad de desplazamiento. Potencia anaerobica aláctica.
Explicación: