Question

Qué tipo de alimentos se recomienda para los adultos mayores porque​

Answer 1

Respuesta:

Comer alimentos que le entregan muchos nutrientes sin demasiadas calorías extra, como:

Frutas y vegetales (elija diferentes tipos con colores vivos)

Granos integrales, como avena, pan integral y arroz integral

Leche descremada y queso bajo en calorías, o leche de arroz o de soya fortificada con vitamina D y calcio

Pescados, mariscos, carnes magras, aves y huevos

Frijoles, nueces y semillas

Evite las calorías vacías o huecas: Estas son alimentos que tienen muchas calorías pero pocos nutrientes, como papas fritas, dulces, productos horneados, bebidas azucaradas y alcohol

Prefiera alimentos bajos en colesterol y grasas: Especialmente evitar los que contienen grasas saturadas y trans. Las saturadas son grasas de origen animal, mientras que las trans son grasas procesadas en margarina y grasa alimentaria. Se pueden encontrar en los productos horneados que se venden en tiendas o alimentos fritos en los restaurantes de comida rápida

Tome suficientes líquidos: No se deshidrate. Algunas personas pierden la capacidad de sentir sed a medida que envejecen. Además, ciertos medicamentos pueden aumentar la importancia de beber suficientes líquidos

Haga ejercicio: Si ha comenzado a perder el apetito, la actividad física puede ayudarle a sentir hambre

Por estas razones, la académica de la Universidad San Sebastián sugiere los siguientes alimentos que de forma diaria los adultos mayores deberían consumir idealmente como base para poder cubrir los requerimientos mínimos de los nutrientes antes mencionados:

Pan o cereal integral.

Alguna verdura verde obscura como espinacas y acelgas.

Zanahoria, betarraga o zapallo.

Fruta cítrica (kiwi, naranja, pomelo o limón)

Lácteos descremados.

Cárneos como vacuno o pollo, considerar inclusión de pescados 1 a 2 veces por semana y 1 vez por semana leguminosas o harina de ellas.

Aceite de oliva o palta o semillas (nueces, almendras).

Explicación:

Espero te sirva:)