Question

Qué proteínas y grasas debe consumir un deportista antes de una competencia​

Answer 1

Respuesta:

A continuación un ejemplo de desayuno previo a la competencia matinal:

-Yogurt descremado (75 calorías aprox.).

-Mermelada (98 calorías aprox.)

-Mantequilla (110 calorías aprox.)

-Pan tostado (60 calorías aprox.)

-Jamón (50 calorías aprox.)

-Queso en porciones (75 calorías aprox.)

En el desayuno podremos realizar múltiples variaciones, incluyendo otro tipo de cereales con leche, galletas, tortilla, etc.

En resumen, dos horas antes de las competencias o previo al entrenamiento de más de 1 hora y 30 minutos puedes comer:

• Pan de molde blanco (1 rebanada) con manjar

• Pan de molde blanco (1 rebanada) con jamón

• Pan de molde blanco (1 rebanada) con quesillo (1 a 2 rebanadas)

• Barra de cereal más leche en cajita chocolatada descremada

• Yogurt más ½ taza de cereales a elección.

• Yogurt más Plátano (1 unidad tamaño regular)

• Galletón de arroz inflado (4 unidades, marca sugerida “Arrocitas”, sabor dulce, salado o neutro)

Explicación:

mi hermano juega de´porte y por el hemos tenido que cuidar su alimentación