que musculos trabajan en un abdominal largo??
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Las distintas variantes del ejercicio tienen que ver con el nivel del entrenamiento . El primero es el ejercicio bolita. En un segundo paso se sube con piernas y brazos extendidos y se baja con las manos en la nuca, extendiendo las piernas, para empezar a adquirir más fuerza. Un tercer paso "para ir mejorando la técnica, se hace sin envión, con las piernas flexionadas. Se sube con los brazos extendidos para agarrarse de las rodillas y se baja lentamente. Puede bajarse en dos tiempos para una mayor fuerza", detalla Benadiba. En un cuarto paso se sube con las manos en la nuca y pera despegada del pecho. "Se tocan los codos y las rodillas, que están pegadas, con los pies juntos, la columna semi cóncava hacia adentro y se baja lentamente. Éste es el verdadero sit up : sin levantar las plantas y sin envión. Para eso se necesita tiempo, flexibilidad en la zona lumbar y fuerza", agrega el entrenador. Hay que tener cuidado de no hacer fuerza en el cuello cuando se hace con las manos en la nuca. "Para aprender a hacerlo bien recomiendo seguir estos pasos. Empezar con 4 series de 8 repeticiones con pausas cortas de entre 15 y 30 segundos entre serie y serie, para aumentar la resistencia muscular
Explicación: