que clase de actividad física son considerables para personas mayores de 60 años? ayuda por fis.
Respuestas a la pregunta
Respuesta:2. Adultez
La sesión relacionada con la segunda etapa, adultez, está dirigida hacia una jornada popular que suelen celebrar los gimnasios en ciertos centros cívicos con el fin de captar nuevos usuarios:
2.1. Calentamiento
Movilidad articular (tobillos, rodillas, cadera, brazos, cuelo…); 5´.
Calentamiento dinámico (en bicicleta estática, trote en cinta…); 10´.
2.2. Parte principal
Sesión de spinning dirigida por un monitor; 20 ´
Vuelta a la calma; 5´.
Ejercicios de fuerza en máquina (bíceps, tríceps, abductores…); 10´
Vuelta a la calma; 3´.
2.3. Vuelta a la calma
Vejez
En esta etapa, se orienta la sesión hacia una clase para personas pertenecientes a esta etapa que se suelen ofrecer en los centros cívicos de la mayoría de las ciudades. Algunos ejercicios requieren de ayuda externa para los participantes, para que se sientan más seguros.
3.1. Calentamiento
Movilidad articular (tobillos, rodillas, cadera, brazos, cuelo…); 8´.
Gestualidad con puesta en acción (pasarse una pelota por parejas, lanzamientos a canasta con un balón de goma espuma); 10´.
3.2. Parte principal
Mantener el equilibrio pisando una de las líneas de la cancha; 5 ´.
Desplazamientos (adelante, de lado, atrás…); 7´.
Vuelta a la calma; 5´.
Ejercicios de coordinación con pelotas (botar una pelota, lanzarla hacia arriba para recogerla después, lanzarla contra la pared…); 10´.
Juegos que requieren ejercitar la memoria (jugar con un compañero a dar palmadas, por ejemplo); 5´.
3.3. Vuelta a la calma
Los participantes se relajan en el suelo (con colchonetas) para recuperar fuerzas. Se podría incluir música relajante como complemento y una serie de estiramientos (poca exigencia) para complementa esta última fase. 10´
Referencias bibliográficas
