movilidad articular....Elige dos ejercicios
para cada segmento corporal cuello brazo tronco rodilla y tobillo
Ayuda porfavor!
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
El tronco incluye los músculos de la parte baja de la espalda, la cadera, la pelvis y el abdomen. Los ejercicios para fortalecer los músculos del tronco ayudan a sanar y fortalecer estos músculos. Esto ayuda a prevenir otra lesión y mantiene la pelvis, la columna vertebral y la cadera en la posición correcta
.Cuadrúpedos:
Coloque sus manos y rodillas sobre el piso. Mantenga sus muñecas directamente debajo de sus hombros y sus rodillas directamente debajo de sus caderas. Contraiga su ombligo hacia adentro en dirección a su columna. No estire ni arquee su espalda. Contraiga sus músculos abdominales por debajo de su ombligo. Sostenga está posición por 5 segundos. Cuando usted pueda hacer este ejercicio sin sentir dolor por 10 a 15 segundos, entonces puede extender un brazo y sostenerlo. Repita en el otro lado.
Puente lateral con pierna doblada:
Acuéstese de lado con sus piernas, caderas y hombros en línea recta. Apóyese en su antebrazo a fin de que su codo esté directamente debajo de su hombro. Doble sus rodillas a 90 grados. Empiece con la tonificación abdominal. Después, levante sus caderas y mantenga el equilibrio sobre su antebrazo y rodillas. Sostenga está posición por 5 segundos. Repita en el otro lado. Cuando usted pueda hacer este ejercicio sin sentir dolor por 10 a 15 segundos, entonces puede hacer un puente lateral con la pierna estirada en el piso
Explicación:Espero que te ayude si es asi dale al boton de gracias y convierte mi respuesta en la mejor
Respuesta:1-Cuello
-Mirar arriba y abajo.
Inclinación de la cabeza de un lado al otro
2-Braso
- Circulación con ambos brazos hacia delante y atrás.
- Elevación de brazos de manera alterado.
3-Tronco
-Giro del tronco ala izquierday derecha .
- Inclinó el tronco ala izquierda y derecha.
- Rodilla
- Con las manos apoyadas en la rodilla realizó movimientos circulares.
- Apoyo las manos en las rodillas juntas luego flexión y extiendo rodillas
Explicación: Espero que te ayude saludos