Lee y escribe algunas recomendaciones para evitar la deshidratación.
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1.- Beber de 2 a 3 litros de líquido(Agua) al día de manera continua y en pequeñas cantidades.
2.- Si se realizan actividades y esfuerzos físicos notables, conviene aumentar estas cantidades y vigilar las pérdidas excesivas de líquido a través del sudor.
3.- Llevar siempre a mano una botella de Agua que nos recuerde la necesidad de beber.
4.- No confiar únicamente en la sensación de sed ya que suele aparecer cuando existe cierta deshidratación.
5.- Beber variedad de bebidas: agua, infusiones, refrescos, zumos, lácteos, etc. El sabor de las bebidas ayuda a beber lo necesario.
6.- Ingerir alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas).
7.- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, tienen efecto diurético y deshidratan.
8 En épocas de calor intenso, además de aumentar el consumo de líquidos, mantenerse en un ambiente fresco y ventilado.
9.- Vigilar la adecuada ingesta de líquido de los más vulnerables a la deshidratación (ancianos, deportistas, trabajadores al aire libre, etc.)
10.- En caso de duda sobre cómo hidratarse adecuadamente, consultar a los especialistas de la salud (médicos, enfermeros o farmacéuticos).
La deshidratación es una patología que se genera por un mal funcionamiento interno producido po estimulación externa, por ejemplo en olas de calor intenso se puede sufrir de shock hipovolémico por la deshidratación corporal, pero eso sólo en situaciones extremas.
¿Cómo evitar la deshidratación?
- Tomar agua no solamente cuando nuestro cuerpo nos pide tomarla, ya que ese síntoma es de ya estar deshidratado.
- No exceder el ejercicio físico y organizar nuestras rutinas para tomar descansos necesarios.
- Usar gorras o sombrillas cuando salgamos a horas donde el sol está mucho más fuerte.
Para mayor información sobre la deshidratación aquí: https://brainly.lat/tarea/25500032
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