estas rutinas de ejercicios que tiene que ver con la física ejemplos como gravedad , fuerza
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
si claro y te voy a mostrar mas
1º rutina en casa para principiantes
A esta rutina la podemos hacer en casa y sin problemas ya que no necesitaremos de ningun elemento. Se realiza 3 días a la semana (día y órden a gusto). Su objetivo principal es ganar algo de fuerza y empezar a quemar calorías.
DIA 1
Sentadillas – Tres series de 12 repeticiones.
Zancadas – Tres series de 8 repeticiones.
Superman – Tres series de 10 repeticiones.
Abdominales – Dos series de 15 repeticiones.
DIA 2
Flexiones de brazo – Tres series de 12 repeticiones.
Flexiones de hombro – Tres series de 8 repeticiones.
Flexiones diamantes excéntricas – Tres series de 8 repeticiones.
Tijeras verticales – Tres series de 12 repeticiones.
DIA 3
Sentadillas – Tres series de 12 repeticiones.
Flexiones – Tres series de 10 repeticiones.
Burpees – Tres series de 10 repeticiones.
Abdominales – Dos series de 15 repeticiones.
OPCIONAL: Puedes saltar la cuerda de 5 a 10 minutos luego de cada día de ejercicios.
2º rutina en casa para principiantes
La idea de esta rutina en casa es poco a poco aumentar el nivel de los ejercicios, no solo en complejidad de la técnica, sino también en la exigencia del mismo. Su objetivo es ganar resistencia cardiovascular, masa muscular, tonificar brazos y piernas.
Artículo relacionado: MEGA GUIA con +40 tipos de abdominales! Hazlos y ten tu abdomen plano
DIA 1
Flexiones de brazo – Tres series de 6 repeticiones.
Sentadillas con salto – Tres series de 6 repeticiones.
Flexiones diamante – Tres series de 6 repeticiones.
Crunch – Tres series de 6 repeticiones.
Tijeras verticales – Tres series de 6 repeticiones.
Bicicleta estática – 20 minutos.
DIA 2
Plancha – Tres series de un minuto.
Twist ruso – Tres series de 6 repeticiones.
Flexiones – Tres series de 6 repeticiones.
Abdominales bicicleta – Tres series de 6 repeticiones.
Bicicleta estática – 15 minutos.
DIA 3
Sentadillas – Tres series de 10 repeticiones.
Crunch – Tres series de 6 repeticiones.
Sentadilla búlgara – Tres series de 6 repeticiones (3 por cada pierna).
Zancadas – Tres series de 6 repeticiones.
Bicicleta estática – 20 minutos.
Explicación: dame la coronita y suerte con tu tarea :)