Question

elabora una lista de acciones que deves seguir para llevar una dieta correcta Ayudaa ​

Answer 1

Respuesta:

$Hola$

• Planificar las comidas y la lista de la compra, evitar la improvisación y procurar hacer la compra una vez por semana.

• Realizar 5 comidas al día, 3 principales y 2 tentempiés. Además, recomienda comer despacio.

• En todas las comidas diarias combinar siempre una proteína + un hidrato de carbono (integral, fruta o verdura) + 1 grasa saludable.

• Beber entre 2 litros y 2,5 litros de agua diariamente.

• Tomar entre 5 y 7 raciones de fruta y verdura al día, seleccionándolas en su forma fresca y natural y evitando los envasados. Además, recomienda comer la fruta con la piel y evitar los zumos envasados.

• Elegir siempre alimentos integrales.

• Tomar entre 0,9grs y 1,5grs de proteínas magras por kilo de peso. La variación dependerá de si se realiza actividad física y si es así, de qué actividad se hace, siendo 0,9grs para las personas sedentarias y 1,5grs para los que realizan un deporte intenso.

• Evitar el azúcar, los endulzantes o aquellos alimentos que los contengan.

• Desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo.

• No abusar de las bebidas alcohólicas. Puede tomar entre una y dos copas de vino tinto diarias en comidas diferentes.

• En el grupo de los embutidos elegir entre el jamón York, pavo o jamón serrano/ibérico magro, siempre desechando los envasados.

• Ingerir de 3 a 6 nueces diarias.

• Cocinar con 2 o 3 cucharadas soperas de aceite de oliva extra al día.

• Evitar alimentos precocinados y excesivamente procesados.

• Tomar ternera 2 veces por semana y pescado o marisco 4 veces por semana.

• Comer 1 o 2 veces por semana legumbres.

• No cocinar en exceso los alimentos. Evitar el microondas.

• Tomar 2 onzas de chocolate negro al día repartidas en merienda y cena.

• Evitar los fritos y los empanados.

• Tomar 2 raciones de lácteos desnatados al día.