Question

Elabora un menú saludable que incluya comidas y refrigerios correspondientes a una semana

Lunes:

Martes:

Miércoles:

Jueves:

Viernes:​

Answer 1

Respuesta:

Explicación:

LUNES:

Menú # 1

Desayuno

° Atole de avena, 1 taza… (grupo: cereales)

Molletes de lentejas gratinados con pico de gallo (chile, tomate y cebolla bien picados), 2 piezas… (grupos: cereales, leguminosas, productos de origen animal y verduras)

Fruta picada, 1 taza… (grupo: frutas)

Café, si lo apetece

Comida

Arroz con ejotes, ½ taza… (grupos: cereales y verduras)

Fajitas de pollo a la plancha, 90 g… (grupo: productos de origen animal)

Frijoles de la olla, ½ taza… (grupo: leguminosas)

Agua de fruta, con poca azúcar… (grupo: frutas)  

Tiempo de preparación aproximado: 20-30 minutos

Cena

Ensalada de zanahoria con pasas, nuez y poca crema… (grupo: verduras)

Pan realmente integral, tostado, una rebanada… (grupo: cereales)

Licuado de manzana, 1 vaso… (grupos: frutas y productos de origen animal)

RECUERDA: 1 vaso o 1 taza son 250 ml, un cuarto de litro.

Tiempo de preparación aproximado: 10-15 minutos

Entre comidas o colación

Una fruta, una verdura picada o un yogurt

Consejo de nutrición

En cada comida, trata de incluir un alimento de cada grupo de alimentos del Plato del bien comer, el cual comprende los alimentos tradicionales de la dieta mexicana. Observa las proporciones que propone el plato: fruta y verdura (mucha), cereales (suficientes), combinar leguminosas con cereales, productos de origen animal (pocos).

MARTES:

Menú # 2

Desayuno

°Dos rebanadas de pan tostado integral, cada una con aguacate, queso panela y rebanadas de jitomate… (grupos: cereales, verduras y productos de origen animal)

1 plátano… (grupo: frutas)

Té de hierbabuena con un poco de leche y azúcar.

Precio aproximado: $15 pesos.

Tiempo de preparación aproximado: 10 minutos.

Comida

Crema de acelga*… (grupo: verduras)

Albóndigas de carne molida con soya texturizada, zanahoria y calabacita**… (grupo: leguminosas, verduras y productos de origen animal)

Arroz blanco… (grupo: cereales)

1 tortilla de maíz… (grupo: cereales)

Agua de fresa… (grupo: frutas)

Precio aproximado: $30 pesos

Tiempo de preparación aproximado: 30-40 minutos