cuidados para el sistema muscular menciona al menos 10 doy coronita
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1.- Especial atención con las nuevas tecnologías. El uso continuado de móviles tabletas y ordenadores, tanto en el puesto de trabajo como en el hogar, está generando patologías incapacitantes que afectan a espalda, cuello, brazos y manos.
2.- Cuide su postura en la oficina. Una buena higiene postural se convierte en la mejor prevención de uno de los trastornos crónicos más comunes, el dolor de espalda. Por eso, siéntese frente al ordenador con la espalda recta, sin tensar el cuello y con la pantalla del ordenador a la altura de los ojos. Evite cruzar piernas y pies, para evitar lumbalgias. Use una silla confortable que le permita apoyar los pies en el suelo y también puede optar por un reposapiés, que al elevar sus rodillas, relajará su zona lumbar.
3.- Las labores domésticas también requieren de una postura adecuada. Antes de iniciar tareas tan cotidianas como planchar, cocinar, barrer o limpiar cristales
4.- Alerta con el peso de las mochilas de los más pequeños. Se calcula que los escolares de entre 6 y 8 años trasportan en sus mochilas un 70% más del peso recomendado. Para evitar problemas la mochila nunca debe ser más grande que la espalda del niño, debe portar dos asas acolchadas y a ser posible, una sujeción para la cintura. Para evitar lesiones, a la hora de colocársela debe estar a una altura media, nunca en el suelo. Ayude a su hijo a colocar el material en su interior, de manera que los objetos más grandes se coloquen en el fondo de la mochila. Una buena opción es también la mochila en su modalidad carrito, que facilitará el trasporte del material escolar.
5.- Prepárese antes de practicar deporte. Son muchas las personas que no calientan ni estiran la musculatura antes de realizar deporte y una vez han finalizado el ejercicio. Esto conlleva riesgos de lesión, sobrecargas y contracturas. Por eso, se recomienda calentar y estirar antes de iniciar el ejercicio, finalizarlo progresivamente y no, de forma repentina y estirar de nuevo. Preste atención a los mensajes de su cuerpo, no lo fuerce y no olvide hidratarse.
6.- Prevenga la Osteoporosis. Es la enfermedad ósea más común, se caracteriza por provocar la fragilidad de los huesos y afecta principalmente a las mujeres. Es la causante de todo tipo de fracturas, la más habitual es la de cadera.
7.- Apueste por un envejecimiento activo. Evite el sedentarismo. Mantener los músculos y las articulaciones activos le ayudará a conservar un buen ritmo en sus rutinas del día a día. Aprender a respirar y a relajarse evitará fatigas innecesarias y una mejor calidad de vida. Adopte una dieta saludable y opte por una actividad física rutinaria a ritmo tranquilo y conforme con su edad, como caminar.
8.- Actividades diarias que influyen en tu salud. Cada día se realizan multitud de actividades que pueden afectar a la salud.
9.- Descanse de forma saludable. En momentos de descanso, cuando se mira la televisión, se lee… es preferible hacerlo en un sofá que en la cama. Ya que permite apoyar los pies en el suelo, tener una postura relajada, manteniendo glúteos y espalda apoyados en un respaldo.
10.- Dormir bien. Cuando se trata de dormir, se debe elegir una postura cómoda que favorezca el descanso, evite el dolor muscular y articular junto a la sensación de que no se ha descansado. La mejor postura es dormir de lado, o boca arriba y la postura que se debe evitar, es la de dormir boca abajo.
Espero te sirva... <3 buena noche
Respuesta:




Cuidados generales del sistema muscular | Colombia
El sistema muscular nos permite movernos, levantarnos y mantenernos en pie, es por eso que al perder masa muscular por diversas causas, es necesario trabajar en su recuperación.
Cuidado del sistema muscular
Para tener un cuidado adecuado del sistema muscular y continuar disfrutando del buen funcionamiento de nuestro cuerpo, el ejercicio y la alimentación adecuada son clave. Te invitamos adquirir los siguientes buenos hábitos para que favorezcas el buen estado de tus músculos.
Evita el exceso de grasas en la dieta, estas pueden producir sobrepeso y afectar músculos y huesos.
Haz ejercicio regularmente, este ayuda a los músculos a ganar volumen, elasticidad y fuerza.
Estira tus músculos antes y después del ejercicio.
Incluye lácteos, vegetales de hojas verdes y salmón en tu dieta, estos contienen calcio que es bueno para los huesos.
Disfruta del sol de la mañana, este te aportará Vitamina D natural que le hará bien a tu cuerpo.
Evita el alcohol y el cigarrillo que pueden desgastar poco a poco la salud de tus músculos y huesos.
Mantén siempre una buena postura, al caminar, al estar sentado e incluso al dormir para mantener la columna en buen estado.
Evita hacer esfuerzos exigentes como por ejemplo arrastrar cosas muy pesadas y evita así lesiones musculares.
Asiste con disciplina a los controles médicos para que un doctor evalúe el estado de tus músculos y huesos frecuentemente, para así prevenir complicaciones.


Cuidados generales del sistema muscular | Colombia
El sistema muscular nos permite movernos, levantarnos y mantenernos en pie, es por eso que al perder masa muscular por diversas causas, es necesario trabajar en su recuperación.
Cuidado del sistema muscular
Para tener un cuidado adecuado del sistema muscular y continuar disfrutando del buen funcionamiento de nuestro cuerpo, el ejercicio y la alimentación adecuada son clave. Te invitamos adquirir los siguientes buenos hábitos para que favorezcas el buen estado de tus músculos.
Evita el exceso de grasas en la dieta, estas pueden producir sobrepeso y afectar músculos y huesos.
Haz ejercicio regularmente, este ayuda a los músculos a ganar volumen, elasticidad y fuerza.
Estira tus músculos antes y después del ejercicio.
Incluye lácteos, vegetales de hojas verdes y salmón en tu dieta, estos contienen calcio que es bueno para los huesos.
Disfruta del sol de la mañana, este te aportará Vitamina D natural que le hará bien a tu cuerpo.
Evita el alcohol y el cigarrillo que pueden desgastar poco a poco la salud de tus músculos y huesos.
Mantén siempre una buena postura, al caminar, al estar sentado e incluso al dormir para mantener la columna en buen estado.
Evita hacer esfuerzos exigentes como por ejemplo arrastrar cosas muy pesadas y evita así lesiones musculares.
Asiste con disciplina a los controles médicos para que un doctor evalúe el estado de tus músculos y huesos frecuentemente, para así prevenir complicaciones.
Explicación:
m