Cuáles son las características de la capacidad anaeróbica
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Básicamente, los ejercicios anaeróbicos se diferencian de los de tipo aeróbico por las siguientes características: Los ejercicios de tipo aeróbico suelen durar varios minutos y ser de ritmo progresivo, mientras que los anaeróbicos son de corta duración, como si fuesen una explosión, pues son muy rápidos.
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Explicación:
Ausencia de oxígeno
El término anaeróbico hace referencia a la ausencia de oxígeno. Por esto, la capacidad anaeróbica está relacionada con la posibilidad que tienen los músculos de contraerse de forma intensa con poca presencia de oxígeno.
Alta intensidad
Toda actividad anaeróbica se caracteriza porque amerita de un gran esfuerzo ejecutado de manera explosiva; es por ello que el levantamiento de pesas o las carreras de 10 metros planos son ejemplos claros de ejercicio anaeróbico.
También entran en esta categoría todos los ejercicios que impliquen el uso de máquinas de fuerza. Se trata de acciones demandantes en las cuales los músculos se ven bastante exigidos.
Corta duración
Este esfuerzo intenso se caracteriza por durar poco. Si la actividad se extiende por más tiempo se considera que se trata de un ejercicio aeróbico, pues este tipo de actividad implica la capacidad de resistir el cansancio asociado al ejercicio por un tiempo mucho más prolongado.
Puede ser láctica o aláctica
Esta clasificación hace referencia a la presencia o ausencia de ácido láctico. A continuación describimos las características de cada tipo de capacidad anaeróbica:
Capacidad anaeróbica láctica
La capacidad anaeróbica es láctica cuando los esfuerzos duran máximo 120 segundos. Se utiliza el glucógeno como principal fuente de combustible y hay producción de ácido láctico; esto sucede porque la acción es rápida, pero no tanto como para impedir la producción de lactato.
Capacidad anaeróbica aláctica
Los ejercicios asociados a este tipo de resistencia anaeróbica son explosivos y muy cortos, de máximo 20 segundos.
En estos casos la fuente principal de energía es el ATP, y en la medida en que la acción se mantiene en el tiempo, es posible que también se utilice la fosfocreatina como fuente de combustible.
Amerita dieta alta en energía
Dado que el consumo de energía es abundante, es necesario tener una dieta alta en energía para poder cultivar una capacidad anaeróbica elevada. También se recomienda el consumo de suplementos alimenticios altos en proteínas.