¿Cómo actúan las hormonas antes, durante y después de hacer ejercicio?
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Entrenar activa las hormonas
Mientras usas tus músculos durante, e incluso después del ejercicio, se secretan una gran diversidad de hormonas que afectan a todo tu cuerpo. Las hormonas controlan distintas rutas metabólicas, necesarias para la producción de energía, el desarrollo muscular y la reducción de grasa.
Las principales hormonas involucradas en el ejercicio físico son:
Adrenalina y Noradrenalina
Estas dos hormonas pertenecen a un grupo llamado catecolaminas y se producen en la médula suprarrenal. En su función como hormonas del estrés (desencadenando reacciones de "defensa o huida") suministran energía rápida mediante la metabolización de grasas (lipólisis) así como de la liberación y biosíntesis de glucosa lo que incrementa el nivel de glucosa en sangre. Durante el ejercicio, esto proporciona energía a los músculos.
Cortisol
El cortisol es la principal hormona esteroide que actúa como un desencadenante de rutas catabólicas para proporcionar compuestos de alta energía, por ejemplo, durante el ejercicio.
Los niveles de cortisol en nuestra sangre varían durante el día. Su valor más alto se alcanza por la mañana, ya que el cuerpo carece de energía. Sin embargo, al levantarnos debemos estar activos, por lo que necesitamos la energía que nos proporcionará la glucosa.
Hormonas de la felicidad
Las hormonas conocidas como "hormonas de la felicidad" suelen ser producidas durante el ejercicio: dopamina y serotonina, endorfina y encefalina así como los endocannabinoides contribuyen en las sensaciones de bienestar y euforia actuando como neurotransmisores en nuestro cerebro.
Testosterona
Además de su función como hormona sexual masculina, la testosterona es responsable de la formación de músculo, huesos más firmes y cabello más fuerte.