Question

2 ejercicios fraccionados para rollo adelante y rollo atrás
2 ejercicios globales para rollo adelante y rollo atras

Answer 1

Ejercicios fraccionados para rollo hacia adelante

1-  Ponerse de cuclillas con los pies juntos. Juntar los pies y doblar las rodillas de modo que estén de cuclillas.

2-  Posición de pie con las manos estiradas sobre la cabeza. Inclinar el cuerpo hacia adelante y doblar las rodillas

   Ejercicio fraccionado para rollo  hacia atrás

1- Colocarse en posición de sentadillas  y mantener las manos cerca del cuerpo con las palmas rectas hacia el techo.

2- Dejar caer los glúteos como si se fuera a sentar y mecerse suavemente.

 Ejercicio global Rollo adelante

1    Estirarse primero

 - Pararse sobre la colchoneta en un lugar abierto

 -Ponerse en la posición inicial

 -Dejar caer la cabeza entre sus brazos

 -Rueda hacia adelante

 -Las piernas y los dedos de los pies deben estar estirados

 -Pararse sin usar las manos

2- Colocarse de cuclillas  

  - Dejar caer la cabeza entre los brazos

 - Rueda  hacia  adelante  

 -Las piernas y los dedos de los pies deben estar estirados

 - Pararse sin utilizar las manos

Ejercicio global  rollo  hacia  atrás

1-   colocarse   de    pie

-  llevar el cuerpo hacia atrás  impulsándose con las piernas  

-  Apoyar las manos en el suelo con los dedos abiertos

-  Llevar las caderas encima de la cabeza

-  No despegar la cabeza del pecho

-  Dar vuelta sobre la colchoneta

2 -  Colocarse de cuclillas

-Llevar el cuerpo haca atrás impulsándose con las piernas

-Apoyar las manos sobre el suelo con los dedos abiertos

-Llevar las caderas  encima de la cabeza

-No despegar la cabeza del pecho

-Dar vuelta sobre la colchoneta