2 ejercicios fraccionados para rollo adelante y rollo atrás
2 ejercicios globales para rollo adelante y rollo atras
Respuestas a la pregunta
Ejercicios fraccionados para rollo hacia adelante
1- Ponerse de cuclillas con los pies juntos. Juntar los pies y doblar las rodillas de modo que estén de cuclillas.
2- Posición de pie con las manos estiradas sobre la cabeza. Inclinar el cuerpo hacia adelante y doblar las rodillas
Ejercicio fraccionado para rollo hacia atrás
1- Colocarse en posición de sentadillas y mantener las manos cerca del cuerpo con las palmas rectas hacia el techo.
2- Dejar caer los glúteos como si se fuera a sentar y mecerse suavemente.
Ejercicio global Rollo adelante
1 Estirarse primero
- Pararse sobre la colchoneta en un lugar abierto
-Ponerse en la posición inicial
-Dejar caer la cabeza entre sus brazos
-Rueda hacia adelante
-Las piernas y los dedos de los pies deben estar estirados
-Pararse sin usar las manos
2- Colocarse de cuclillas
- Dejar caer la cabeza entre los brazos
- Rueda hacia adelante
-Las piernas y los dedos de los pies deben estar estirados
- Pararse sin utilizar las manos
Ejercicio global rollo hacia atrás
1- colocarse de pie
- llevar el cuerpo hacia atrás impulsándose con las piernas
- Apoyar las manos en el suelo con los dedos abiertos
- Llevar las caderas encima de la cabeza
- No despegar la cabeza del pecho
- Dar vuelta sobre la colchoneta
2 - Colocarse de cuclillas
-Llevar el cuerpo haca atrás impulsándose con las piernas
-Apoyar las manos sobre el suelo con los dedos abiertos
-Llevar las caderas encima de la cabeza
-No despegar la cabeza del pecho
-Dar vuelta sobre la colchoneta