10 consejos para conservar una vida saludable en tiempos de pandemia
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
mantener una buena higiene , comer bien , no estresarse , mantener la mente despejada
Respuesta:
Ejercitarse
Hacer 30 minutos de ejercicios al día es muy útil para prevenir el desarrollo de múltiples enfermedades: hipertensión, cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes, baja resistencia a las infecciones, entre otras.
Consumir vitaminas
El consumo de estos nutrientes es de vital importancia para mantener una buena salud. Sus carencias dentro del plan de nutrición pueden provocar un crecimiento óseo deficiente, problemas cardiovasculares y un sistema inmunológico débil. La vitamina D se puede encontrar en la yema del huevo, champiñones, salmón, atún enlatado e hígado de res. Mientras que la vitamina C está en varias frutas como la naranja, el limón, pomelo.
Llevar una dieta balanceada
Disminuir al máximo el consumo de embutidos, carnes curadas, frituras, salsas, harinas, alimentos procesados y postres elaborados evita la formación de placas de grasa en venas y arterias y en consecuencia la posibilidad de sufrir enfermedades cardiacas. Las verduras y frutas deben formar parte de la dieta diaria. Lo ideal es comerlas crudas, para aprovechar al máximo sus propiedades nutricionales.
Disminuir el consumo de azúcar y sal
Ambos ingredientes están muy presentes en la alimentación de niños, jóvenes y adultos. Cuando se exagera el consumo de azúcar, suele existir sobrepeso u obesidad.
Mantener un buen aseo
Hay que cumplir con todos los protocolos de bioseguridad como lavado de manos, uso del alcohol, cubrirse la boca al toser o estornudar, uso correcto de la mascarilla y la limpieza de todas las superficies a utilizar.
No compartir objetos personales
Hay ciertos artículos que deben ser de uso exclusivo de cada persona. Entre éstos se encuentran el cepillo de dientes, las toallas, los vasos y utensilios de aseo. Los juguetes que los niños comparten deben ser desinfectados frecuentemente para evitar que se contaminen.
Dormir bien
Un sueño adecuado en tiempo y calidad permite tener más resistencia a los virus. Durante el sueño se liberan citocinas, un tipo de proteína que ayuda al cuerpo a combatir las infecciones regulando el sistema inmunológico.
Practicar meditació
La mente y el cuerpo están estrechamente ligados, por lo cual es necesario encontrar una forma eficaz de lidiar y regular el estrés, evitando procesos inflamatorios y el deterioro general de nuestro sistema inmune. Prácticas como yoga o meditación concentran la mente en el aquí y el ahora, mejorando la actitud frente a la vida.
Evitar el consumo de drogas, alcohol y tabaco
El alcohol puede causar enfermedades crónicas cardiacas, accidentes cerebrovasculares, enfermedad del hígado y problemas digestivos. Fumar causa cánceres de pulmón, de esófago, de laringe, boca, garganta, riñón, vejiga, hígado, páncreas, estómago, cérvix o cuello uterino, colon y recto. Cualquier droga puede tener efectos sobre la salud mental.
Tener pasatiempos
El estrés es el enemigo número uno de la salud. Este pasatiempo puede ser leer un libro, escuchar música, estudiar o practicar una disciplina oriental.
Explicación: