URGENTE PUNTOS AYUDA!!!!!!!!!!
escribe un texto donde analices el estilo de vida que has llevado ha sido correcto para mantener tu estilo de vida saludable y que harás para partir de ahora para mejorarlo una cuartilla
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
a esclerosis múltiple (EM) es una enfermedad degenerativa que afecta al sistema nervioso central (SNC). En los últimos años se ha registrado un incremento repentino de su incidencia. Los estudios publicados hasta la fecha, relacionados con la aparición y evolución de la enfermedad, ponen de manifiesto que existen factores ambientales y de estilo de vida potencialmente modificables que tienen un impacto directo sobre la EM, definiendo como más relevantes la infección por virus Epstein-Barr, el tabaquismo, la nutrición y los niveles de vitamina D. Un estudio publicado por Matveeva et al. en enero de 2018 discute también la aparición de nuevos factores de riesgo como el trabajo por turnos y la alteración en el patrón del sueño.
Por otro lado, diferentes estudios sugieren que existen condiciones de salud que aparecen más frecuentemente en personas diagnosticadas de EM. Y que el estado clínico de las personas con EM depende también de su existencia. Es el caso, por ejemplo de la enfermedad vascular, que se asocia a un mayor riesgo de progresión de la discapacidad. La mayoría de enfermedades cardiovasculares pueden prevenirse si se actúa sobre los factores de riesgo que las provocan, como el consumo de tabaco, una dieta inadecuada, la inactividad física o el consumo de alcohol.
Todos estos factores de riesgo son potencialmente modificables a través de actividades para mejorar la salud. Por ello empezar a cuidarse, incluyendo en la rutina hábitos y estilos saludables, debe ser el objetivo principal de la persona afectada de EM.
Estos 10 consejos te ayudarán a conseguirlo:
1. SIGUE una dieta saludable y equilibrada
La dieta juega un papel importante en el desarrollo y evolución de la enfermedad. Los hábitos alimentarios están siendo objeto de debate en los últimos años por su potencial contribución en el proceso inflamatorio. Una dieta saludable, variable y equilibrada aporta al organismo los nutrientes suficientes para su correcto funcionamiento.
Come abundantes verduras, hortalizas frescas, fruta de temporada y legumbres junto con pescado fresco. Evita al máximo consumir productos que contengan grasas saturadas y azúcares, tales como la bollería industrial, comidas precocinadas o zumos envasados.
En los últimos estudios publicados se ha visto que determinadas colonias bacterianas de la flora intestinal pueden tener efectos sobre la inmunidad. Ciertos alimentos como el miso, el té Kombucha, las microalgas, el yogurt y el chocolate negro podrían contribuir al buen estado de la flora intestinal.
2. Controla tu peso
Aunque el mecanismo no está claro, diferentes estudios sugieren un efecto causal del aumento del índice de masa corporal en la EM y hablan de un posible papel inflamatorio de éste. Además, la obesidad es un factor de riesgo cardiovascular. La Organización Mundial de la Salud recomienda equilibrar nuestro peso corporal con el fin de disminuir el riesgo de sufrir problemas de salud como la diabetes, hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares.
Una reducción en el peso corporal se asocia también a mejoras en la fatiga, síntoma muy frecuente en la EM.
3. Disminuye el consumo de sal
Hay investigadores que asocian el consumo de sal en la dieta con un incremento en la actividad de la enfermedad. También se asocia a numerosos problemas de salud como la hipertensión, alteraciones cardíacas, retención de líquidos…
Puedes optar por añadir hierbas o especias para condimentar tus comidas (pimienta, ajo en polvo, comino, azafrán…) o bien sal dietética con bajo contenido en sodio. Recuerda que los embutidos, productos precocinados y alimentos para picar acostumbran a tener un alto contenido en sal.
4. Duerme las horas suficientes
El sueño interviene en la restauración del sistema nervioso central y nos permite restablecer funciones físicas y psicológicas. Si no descansamos bien experimentaremos un incremento en la fatiga, somnolencia durante el día, disminución del rendimiento físico y mental.
algún alimento que te facilite el sueño.
.
Explicación:
es verdad lo que dice la respuesta de arriba tienes que dormir las horas suficientes levantarte temprano comer saludable hacer ejercicio etc muchas cosas