Un ejercicio de fuerza de piernas, rodillas y cadera
Respuestas a la pregunta
Explicación:
Levantamiento Recto de Piernas
Los levantamientos rectos de piernas te ayudarán a trabaja el frente de tus cuádriceps sin tener que flexionar las rodillas, esto puede ser muy útil si tienes algunas molestia al doblar la articulación. Fortalecer este músculo es vital ayuda a absorber el impacto reduciéndolo para la articulación.
Comienza acostado boca arriba, la pierna que descansa puede estar flexionada, y la que ejercitamos, recta hacia al frente sobre el suelo.
Flexiona tu pie llevando los dedos hacia ti, mantén la rodilla extendida.
Levanta tu pie unos 20 centímetros, manténlo por 5 segundos y bájalo de nuevo.
Repite entre 10 a 20 repeticiones con cada pierna.
Levantamientos de Rodilla con Banda Elástica
Si apenas empiezas a ejercitarte, o tal vez, te estás recuperando de una lesión, puedes hacer este ejercicio sin la banda, de los contrario, usa la banda elástica de modo que quede estirada cuando tengas el pie elevado unos 30 cm.
Sostén la banda con el pie izquierdo, que se mantiene en el suelo, y apóyate de una pared u otro soporte de ser necesario.
Levanta la rodilla derecha hasta que llegue al nivel de la cadera, o tan alto como puedas.
Baja de nuevo y haz entre 10 a 15 repeticiones.
espero te sirva UWU