tres ejemplos de una colación saludable que contengan los tres grupos semillas cereales y frutas
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Menú # 1
Desayuno
Atole de avena, 1 taza… (grupo: cereales)
Molletes de lentejas gratinados con pico de gallo (chile, tomate y cebolla bien picados), 2 piezas… (grupos: cereales, leguminosas, productos de origen animal y verduras)
Fruta picada, 1 taza… (grupo: frutas)
Café, si lo apetece
Precio aproximado: $10 pesos.
Tiempo de preparación aproximado: 10-15 minutos.
Comida
Arroz con ejotes, ½ taza… (grupos: cereales y verduras)
Fajitas de pollo a la plancha, 90 g… (grupo: productos de origen animal)
Frijoles de la olla, ½ taza… (grupo: leguminosas)
Agua de fruta, con poca azúcar… (grupo: frutas)
Precio aproximado: $15 pesos
Tiempo de preparación aproximado: 20-30 minutos
Cena
Ensalada de zanahoria con pasas, nuez y poca crema… (grupo: verduras)
Pan realmente integral, tostado, una rebanada… (grupo: cereales)
Licuado de manzana, 1 vaso… (grupos: frutas y productos de origen animal)
RECUERDA: 1 vaso o 1 taza son 250 ml, un cuarto de litro.
Precio aproximado: $10 pesos
Tiempo de preparación aproximado: 10-15 minutos
Explicación:
Respuesta:
Sugerencias de la nutrióloga Xaviera Cabada.
Menú # 1
Desayuno
Atole de avena, 1 taza… (grupo: cereales)
Molletes de lentejas gratinados con pico de gallo (chile, tomate y cebolla bien picados), 2 piezas… (grupos: cereales, leguminosas, productos de origen animal y verduras)
Fruta picada, 1 taza… (grupo: frutas)
Café, si lo apetece
Comida
Arroz con ejotes, ½ taza… (grupos: cereales y verduras)
Fajitas de pollo a la plancha, 90 g… (grupo: productos de origen animal)
Frijoles de la olla, ½ taza… (grupo: leguminosas)
Agua de fruta, con poca azúcar… (grupo: frutas)
Cena
Ensalada de zanahoria con pasas, nuez y poca crema… (grupo: verduras)
Pan realmente integral, tostado, una rebanada… (grupo: cereales)
Licuado de manzana, 1 vaso… (grupos: frutas y productos de origen animal)
RECUERDA: 1 vaso o 1 taza son 250 ml, un cuarto de litro.
Consejo de nutrición
En cada comida, trata de incluir un alimento de cada grupo de alimentos del Plato del bien comer, el cual comprende los alimentos tradicionales de la dieta mexicana. Observa las proporciones que propone el plato: fruta y verdura (mucha), cereales (suficientes), combinar leguminosas con cereales, productos de origen animal (pocos).