TRABAJO PRÁCTICO: *ACTIVIDAD FISICA* *1)* ¿Cuál es la importancia de la entrada en calor al hacer Ed.fisica? *2)*¿Cuáles son las fases de una entrada en calor y cuáles los tipos de calentamiento? *3)*¿Cómo debe ser una correcta entrada en calor y cuánto debe durar? *4)*¿Efectos fisiológicos que se producen en el organismo al entrar en calor previo a la actividad física. *5)* Elegir un deporte y describir una entrada en calor acorde al mismo.
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
*1)* ¿Cuál es la importancia de la entrada en calor al hacer Ed.fisica?
La importancia de la entrada en calor es de esta manera ayudamos a prevenir posibles lesiones, ya que evitamos esfuerzos repentinos que podrían provocar, por ejemplo, desgarros o contracturas musculares.
*2)*¿Cuáles son las fases de una entrada en calor y cuáles los tipos de calentamiento?
Fases de una entrada en calor:
-Actividades de estiramiento, que incluyen los principales grupos musculares y articulaciones del cuerpo.
-Calistenia: ejercicios dinámicos que producen contracciones musculares adecuadas para cada zona del cuerpo (flexiones, sentadillas…).
-Actividad formal: consiste en realizar la actividad que se utiliza en el deporte en cuestión.
Tipos de Calentamiento:
Tipos de calentamiento deportivo
Hay cuatro tipos de calentamiento estos son:
-Calentamiento general: sirve para preparar a la mayor cantidad de músculos.
-Calentamiento específico: es útil para calentar un músculo o zona del cuerpo.
-Calentamiento dinámico: ayuda a preparar la mente y el cuerpo, con ejercicios de concentración y destreza.
-Calentamiento preventivo: está enfocado en evitar lesiones o tratar algunas ya existentes.
*3)*¿Cómo debe ser una correcta entrada en calor y cuánto debe durar?
El calentamiento puede durar desde 10 minutos, en caso de un calentamiento general, hasta 30-40 minutos si se trata de un calentamiento específico para la competición.
*4)*¿Efectos fisiológicos que se producen en el organismo al entrar en calor previo a la actividad física.
Algunos de los efectos a nivel fisiologico son.
-Efectos fisiológicos
A nivel general se produce un aumento de la temperatura corporal que aumente el metabolismo celular y provoca una vasodilatación que permitirá un mayor aporte de oxígeno y nutrientes (para generar energía en forma de ATP).
-A nivel cardiovascular
Mayor eliminación del CO2 y de sustancias de desecho.
Aumento del volumen sistólico, de la frecuencia cardiaca y de la tensión arterial.
Aumento del volumen de sangre que llega al músculo favoreciendo la irrigación y el aporte energético.
Mejor eliminación del ácido láctico.
-A nivel respiratorio
Aumento de la frecuencia respiratoria.
Aumento del volumen de aire movilizado.
-A nivel muscular
Mejora de la actividad enzimática aumentando las reacciones musculares.
Mejora de la elasticidad muscular.
Aumento de la velocidad y de la eficacia de contracción muscular.
Disminución de la viscosidad intramuscular.
Disminución del tiempo de relajación muscular posterior a la contracción.
Mejora el reclutamiento de las unidades motrices (coordinación intramuscular)
-A nivel nervioso
Incremento de la coordinación neuromuscular entre músculos agonistas y antagonistas.
Se favorece la transmisión de los estímulos nerviosos, aumentando la velocidad de los neurotransmisores.
Aumento de la sensibilidad de los receptores propioceptivos y kinestésicos por el aumento de la temperatura.
Mejora del ritmo y coordinación de los gestos específicos a realizar en la actividad posterior.
-Efectos psicológicos
Disminución y canalización del estrés de competición.
Disminución de la ansiedad y la fatiga inicial.
Facilita la transmisión de estímulos mejorando la coordinación.
Aumenta la concentración, la autoconfianza y el nivel de motivación.
*5)* Elegir un deporte y describir una entrada en calor acorde al mismo.
Entrada en calor en el futbol
Para obtener los mejores resultados, los calentamientos deben incluir locomociones dinámicas que sean similares a los tipos de movimientos realizados en las actividades que siguen. Por ejemplo, en el fútbol, los jugadores mueven todo su cuerpo, por lo que un calentamiento dinámico completo es importante. Pasar por una variedad de patrones de movimiento asegurará que los jugadores estén preparados y disminuirá el riesgo de lesiones como tirones y esguinces musculares.
Una forma sencilla de realizar un calentamiento de fútbol dinámico es hacer que los jugadores realicen movimientos juntos en filas.
Hay un montón de grandes locomotoras que los entrenadores pueden utilizar en los calentamientos dinámicos. La siguiente lista incluye algunos de nuestros favoritos:
Correr hacia adelante
Trotar hacia atrásCalentamiento dinámico
Desplazamientos laterales
Saltar realizando círculos de brazos hacia atrás
Salto hacia atrás
Salto lateral
Patadas altas
Toques interiores
Rodillas altas
Patadas en el trasero
Dos saltos de pie
Rana Saltarina
Lanzamientos hacia adelante
Arremetidas al revés
Arremetidas de costado
Arremete con un giro
Estiramiento de rodilla a pecho
Estiramiento cuádruple
Toques en los dedos de los pies
75% Correr
100% Sprint