Question

Sugiere tres ejercicios para estudiar la articulación del hombro​

Answer 1

Respuesta:

Esto ns si este bien pero ahí te va

Explicación:

1. Estiramiento para elevación del hombro

• Acuéstate boca arriba.

• Sostén el palo de la escoba o un bastón con ambas manos, mantenlo a la distancia de los hombros.

• Coloca el agarrador o el palo sobre tus muslos.

• Eleva lentamente el palo por arriba del pecho, luego sobre la cabeza para que casi toque el piso sobre la cabeza. Mantén los brazos lo más erguidos posible todo el tiempo.

• Baja el agarrador o el palo lentamente hacia abajo en los muslos.

• Realiza 3 juegos de 10 repeticiones una vez al día

2. Estiramiento de rotación hacia fuera del hombro

• Acuéstate boca arriba.

• Mantén los brazos a los lados, dobla tus codos y sostén el palo sobre el pecho con tus manos a la distancia de los hombros.

• Mueve lentamente el palo hacia la izquierda hasta que sientas que se estira el hombro izquierdo.
• Regresa a la posición inicial.
• Repite con el lado derecho del cuerpo.
• Realiza 3 sesiones de 10 repeticiones una vez al día.

3. Ejercicios de péndulo

• Inclínate hacia adelante y descansa una mano sobre una silla o gabinete para apoyarte y mantener el equilibrio. Usa el brazo que tiene menos dolor para hacerlo.

• Deja que la otra mano cuelgue.

• Con movimiento de las piernas y caderas, suavemente mueve la mano que cuelga hacia atrás y hacia adelante, y de un lado a otro, en movimiento circular.

• Repite esto 30 veces en cada dirección, una vez al día.