Son recomendaciones para manejar el pánico en profesionales de la salud
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Para afrontar el pánico se sugiere aplicar las siguientes recomendaciones:
Recuerda que lo que experimentas, es una exageración de las reacciones normales que emite el organismo.
No va a ocurrir nada de lo que imaginas (infarto, enloquecer, u otra).
Evita sumar más pensamientos catastróficos sobre lo que ocurre.
Recuerda lo que ocurre en tu cuerpo, no lo que piensas que puede ocurrir.
Practica técnicas de relajación.
Evita luchar contra el temor.
Espera un momento, cuenta y respira.
Percibe que, a medida que dejas de sumar pensamientos catastróficos, el miedo va disminuyendo.
No es necesario someter el cuerpo a mayor estrés, mantén la calma y piensa qué harás mientras terminas de sentirte mejor.
Aprende técnicas de respiración.
Puedes escuchar música para que el sentido del oído gane terreno y las demás sensaciones vayan disminuyendo. Se puede crear una lista con las canciones preferidas para sentirse relajado.
Puedes tener a mano una grabación de meditación guiada.
Comenzar a escuchar un audiolibro.
Escuchar música de relajación.
Evitar la cafeína.
Evitar el tabaco y el alcohol.
Practicar yoga.
Practicar mindfulness.
Realizar alguna actividad física.
Dormir lo suficiente, entre otras.
Explicación: