si hago abdominales que tipo de capacidad condicional hago?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Explicación:Las capacidades físicas básicas son aquellas capacidades
que se pueden medir (con test) y se pueden mejorar fácilmente
con el entrenamiento. Son cuatro: (fuerza, velocidad, flexibilidad y
resistencia).
1. RESISTENCIA
a. Concepto
Es la capacidad de soportar una actividad física el mayor
tiempo posible, retardando la aparición de la fatiga y/o
recuperándonos rápidamente.
b.Tipos
resistencia se puede dividir en dos tipos:
AERÓBICA ANAERÓBICA
Aeróbica: Cuando el aporte de O2 y la
deuda de O2 están equilibrados. Por
ejemplo, la carrera continua. Cuando
corres durante un tiempo, más de 3´, a
una intensidad suave o moderada
donde puedes respirar de forma más o
menos cómoda estarías realizando una
actividad de resistencia aeróbica. La
frecuencia cardiaca oscilará entre 120 y 160 pp/m
aproximadamente.
Anaeróbica: Es aquella que se realiza con una alta deuda de O2.
Por ejemplo, una carrera de 300-400 metros (dar una vuelta a una
pista de atletismo) a gran velocidad, tu organismo no es capaz de
captar el O2 suficientemente, por lo que se habla de “deuda de
O2”, Piensa en un esfuerzo fuerte que puedas hacer y cuando estás
realizándolo o al finalizar tu respiración es muy rápida y tu
sensación es de falta de aire”.
c. ¿Cómo trabajar la Resistencia?
La resistencia se puede trabajar con métodos continuos o
fraccionados.
Los métodos continuos son aquellos en los que se trabaja sin
interrupciones durante un tiempo o distancia determinada,
pudiendo variar el ritmo (lento (120-150 pm), medio (150-170pm) y
alto (170-180pm)).
Carrera continua. Ejemplo (20’ a ritmo lento 140 p/m)
Fartlek de tiempo. Ejemplo (2’ ritmo fuerte,5’ ritmo medio, 3’
trote,…)
Fartlek de distancia. Ejemplo (200 m. Fuerte, 300 m. trote,…)
Fartleck musical. En función del ritmo de la canción.
EDUCACIÓN FÍSICA 2015/16 3º eso IES SANTA LUCÍA
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Los métodos fraccionados implican dividir una distancia en
partes (series-repeticiones), para poder hacer esas partes a mayor
intensidad ya que se puede descansar entre las partes.
El sistema de entrenamiento más conocido es el:
Interval Training. Ejemplo (4x300 fuertes con 30’’ de
descanso entre serie).