rutinas de ejercicio para persona oncológica
doy corona
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
okkkk
Explicación:
N°1. Aprenda sobre las recomendaciones de actividad física.
Para los adultos, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE. UU recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana. Las pautas también recomiendan 2 días de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.
150 minutos se desglosan a 22 minutos por día, 7 días a la semana. O puede hacer 30 minutos de ejercicio 5 veces por semana. El ejercicio de intensidad moderada debería dejarlo respirando pesadamente pero con capacidad de mantener una conversación en oraciones cortas.
75 minutos se desglosan a 15 minutos por día, 5 días a la semana. El ejercicio de intensidad vigorosa es cuando puede responder una pregunta durante el ejercicio, pero solo con una o dos palabras.
El entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, también llamado entrenamiento de resistencia, es un ejercicio basado en la resistencia que crea una sobrecarga muscular para estimular el crecimiento de nuevos músculos. Puede hacerlo con pesas pequeñas, bandas de resistencia, máquinas de ejercicios o el peso de su propio cuerpo, por ejemplo con flexiones. Otras formas de entrenamiento de resistencia, como ejercicios acuáticos o ciertos tipos de yoga, pueden ser útiles si tiene dolor en las articulaciones.
N.º 2. Utilice una variedad de ejercicios.
Existen diferentes tipos de ejercicios. Un plan de ejercicios efectivo incluirá una variedad de tipos de ejercicio para obtener el mejor beneficio para todo el cuerpo.
Entrenamiento aeróbico. Actividades como caminar y correr son un gran ejercicio aeróbico. Pero las actividades de la vida diaria (AVD), como lavar la ropa, bañarse, vestirse o cocinar, pueden ser su punto de partida. Cuando está demasiado cansado para completar las AVD, agregar ejercicio aeróbico adicional puede hacerlo sentir más fatigado porque se usan los mismos músculos.
Entrenamiento de resistencia. Aunque el entrenamiento de resistencia es uno de los tipos de ejercicios más importantes durante y después del tratamiento del cáncer, no se lo realiza lo suficiente. Los movimientos como levantarse de una silla o el inodoro, subir escaleras y cargar las bolsas de compras de alimentos requieren músculos. El ejercicio de resistencia, que puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la función del cuerpo, facilitará estas tareas. También es importante crear densidad ósea.
Consejo: Un comienzo frecuente en el entrenamiento de resistencia es completar de 5a 10 repeticiones de “sentarse para incorporarse” desde una silla varias veces al día. Otra forma es tomar latas de sopa de 1 libra o pesas de mano y completar 10 repeticiones de flexiones de brazos y press de hombros cada día.
Entrenamiento de la parte central del cuerpo. El entrenamiento de la parte central del cuerpo es la base del movimiento. Los músculos que se encuentran alrededor de la mitad del cuerpo, desde justo debajo de las costillas hasta unas pocas pulgadas por debajo de la curva de la cadera, son la parte central. Estos músculos se utilizan en cada movimiento que hace el cuerpo, incluso darse vuelta en la cama.
Consejo: Para fortalecer la parte central del cuerpo, siéntese en una silla de respaldo duro con el pecho erguido y los omóplatos hacia atrás. Luego, trate de tensar los músculos abdominales y siéntese en esta posición el mayor tiempo posible. Tenga cuidado de no contener la respiración. Comience con 2 a 3 minutos. Trabaje para mantener esta postura cuando conduzca un automóvil o camine por la habitación.