Rutina de ejercicios de todos los dias para tonificar abdomen y aplanar vientre
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Rutina de Ejercicios para Aplanar y Tonificar el Abdomen
1ero Estirar y calentar bien el cuerpo antes de cualquier tipo de ejercicio.
2do 20 repeticiones de Abdominales normales, estirando lo más que puedas los brazos; manteniendo una buena respiración y una postura correcta.
3ero 10 Abdominales por cada pierna, esto consiste en levantar una pierna recta y estirar los brazos lo más que se pueda debajo de ella, no olvides mantener la espalda fija y recta en la colchoneta.
4to 10 Abdominales levantando las dos piernas rectas hacia el techo y juntas a la vez levantar el tronco, haciendo toda la fuerza posible con el vientre para que se nos haga plano lo más pronto posible.
5to 10 Abdominales con las piernas todo el ejercicio levantas hacia el techo y estiradas, pero si no se puede, está permitido doblar un poco y levantar el tronco junto con los brazos, no olvides mantener el vientre hundido y una buena respiración.
6to Ahora te debes concentrar en levantar 20 veces, toda la parte baja sobre el pecho lo más que se pueda, si es que puedes intentar que la punta de los pies pasen la cabeza. De ésta forma se concentra todo el esfuerzo en la parte media del cuerpo y el abdomen se comprime mucho.
7mo 10 repeticiones de Abdominales estirando todo el cuerpo y tratando de que el abdomen se mantenga hundido, levantar las piernas bien estiradas hacia el techo, si no puedes, entonces, las flexionas un poco, y jalar los brazos lo más que se pueda; una vez terminado las 10 repeticiones continua con 5 repeticiones parecidas, pero con la cabeza levantada cada vez que se eleva el tronco.
8vo Ahora te debes recostar en la colchoneta y con los brazos extendidos pegados a la cadera y fijos en el piso o colocar debajo la cabeza (para elevarla) para que hagas círculos con las piernas juntas, de derecha a izquierda y viceversa, de éste ejercicio son 10 repeticiones, mantener la respiración adecuada.
9no Ahora repetir 20 veces estirar las piernas juntas y recogerlas hasta el pecho y si tu cuerpo te ayuda puedes levantar las cabeza, no olvides de mantener una buena respiración y el abdomen hundido.
10 mo Y para finalizar hacemos una contracción muy fuerte en la parte del abdomen y por lo menos 30 segundos, se descansa y listo. RECOMENDACIONES
* Consumir 30 minutos antes 1/2 litro de agua.
* Mantener todo el tiempo que dure el ejercicio una adecuada respiración, ésto ayuda mucho a que se queme la grasa corporal más rápido.
* Recuerda descansar contando hasta 20 después de cada ejercicio, procura hacerlo sin parar, verás que en un mes verás resultados y si lo acompañas de una alimentación sana los resultados serán sorprendentes, te lo digo porque con mi cuerpo he podido experimentar todo eso.
* Al margen de ésta rutina de ejercicios para aplanar el vientre, práctica algo más que te ayude a consumir tus calorías consumidas.
* No olvides de ser constante, ésta rutina la debes hacer de 3 a 4 veces por semana, son sólo 14 minutos que te va tomar hacer los ejercicios para achicar esa barriga. Te dejo este vídeo de la rutina de ejercicios que te ayuda aplanar, tonificar y quemar grasa abdominal.
Espero que me escribas para que me cuentes los resultados que vas teniendo. Éxitos.
2do 20 repeticiones de Abdominales normales, estirando lo más que puedas los brazos; manteniendo una buena respiración y una postura correcta.
3ero 10 Abdominales por cada pierna, esto consiste en levantar una pierna recta y estirar los brazos lo más que se pueda debajo de ella, no olvides mantener la espalda fija y recta en la colchoneta.
4to 10 Abdominales levantando las dos piernas rectas hacia el techo y juntas a la vez levantar el tronco, haciendo toda la fuerza posible con el vientre para que se nos haga plano lo más pronto posible.
5to 10 Abdominales con las piernas todo el ejercicio levantas hacia el techo y estiradas, pero si no se puede, está permitido doblar un poco y levantar el tronco junto con los brazos, no olvides mantener el vientre hundido y una buena respiración.
6to Ahora te debes concentrar en levantar 20 veces, toda la parte baja sobre el pecho lo más que se pueda, si es que puedes intentar que la punta de los pies pasen la cabeza. De ésta forma se concentra todo el esfuerzo en la parte media del cuerpo y el abdomen se comprime mucho.
7mo 10 repeticiones de Abdominales estirando todo el cuerpo y tratando de que el abdomen se mantenga hundido, levantar las piernas bien estiradas hacia el techo, si no puedes, entonces, las flexionas un poco, y jalar los brazos lo más que se pueda; una vez terminado las 10 repeticiones continua con 5 repeticiones parecidas, pero con la cabeza levantada cada vez que se eleva el tronco.
8vo Ahora te debes recostar en la colchoneta y con los brazos extendidos pegados a la cadera y fijos en el piso o colocar debajo la cabeza (para elevarla) para que hagas círculos con las piernas juntas, de derecha a izquierda y viceversa, de éste ejercicio son 10 repeticiones, mantener la respiración adecuada.
9no Ahora repetir 20 veces estirar las piernas juntas y recogerlas hasta el pecho y si tu cuerpo te ayuda puedes levantar las cabeza, no olvides de mantener una buena respiración y el abdomen hundido.
10 mo Y para finalizar hacemos una contracción muy fuerte en la parte del abdomen y por lo menos 30 segundos, se descansa y listo. RECOMENDACIONES
* Consumir 30 minutos antes 1/2 litro de agua.
* Mantener todo el tiempo que dure el ejercicio una adecuada respiración, ésto ayuda mucho a que se queme la grasa corporal más rápido.
* Recuerda descansar contando hasta 20 después de cada ejercicio, procura hacerlo sin parar, verás que en un mes verás resultados y si lo acompañas de una alimentación sana los resultados serán sorprendentes, te lo digo porque con mi cuerpo he podido experimentar todo eso.
* Al margen de ésta rutina de ejercicios para aplanar el vientre, práctica algo más que te ayude a consumir tus calorías consumidas.
* No olvides de ser constante, ésta rutina la debes hacer de 3 a 4 veces por semana, son sólo 14 minutos que te va tomar hacer los ejercicios para achicar esa barriga. Te dejo este vídeo de la rutina de ejercicios que te ayuda aplanar, tonificar y quemar grasa abdominal.
Espero que me escribas para que me cuentes los resultados que vas teniendo. Éxitos.
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