RETO DE ESTA ACTIVIDAD Investiga y realiza un artículo sobre CÓMO RETOMAR EL DEPORTE Y EVITAR LAS LESIONES POST CUARENTENA. ● RETO DE ESTA ACTIVIDAD Investiga y realiza un artículo sobre CÓMO RETOMAR EL DEPORTE Y EVITAR LAS LESIONES POST CUARENTENA . ●
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
La rutina se debe mantener durante uno o dos meses, tres o cuatro veces por semana para evitar lesiones , sobre todo si se ha estado inactivo por mucho tiempo. Lo más importante es encontrar una actividad que sea placentera y produzca agrado al practicarla.
El ejercicio moderado, permite hablar mientras se ejercita. Por ejemplo, caminar a paso rápido, bailar, realizar las tareas domésticas.
El ejercicio intenso, no permite llevar una conversación mientras se realiza. Algunas alternativas pueden ser trotar, subir un cerro a paso rápido, deportes competitivos, ejercicios aeróbicos, entre otras.
Es por esto que se recomienda:
Fortalecer los grupos musculares para evitar lesiones de rodillas, caderas, pies y tobillos a raíz de la sobre exigencia.
Hacer un calentamiento previo antes de iniciar la práctica.
El calentamiento debe durar al menos 5 minutos, con movimientos de estiramiento y rotación de las articulaciones. Esto permite prevenir desgarros, tendinitis, lumbalgia o esguinces.
Elegir un calzado específico para la actividad que se realizará.