• Reporte de consumo de calorías en un día basadas en una dieta balanceada.
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
esta dificil xd
Explicación:
El reporte de consumo de calorías en un día, basado en una dieta balanceada debe incluir las calorías que se requieren a partir del consumo de los macronutrientes, como son las proteínas, los carbohidratos y los lípidos. Este reporte debe ser de aproximadamente 2000 calorías por día.
Una dieta balanceada requiere el consumo de alimentos ricos en nutrientes que aporten entre 1500 a 2000 calorías por día. Entre estos nutrientes están las proteínas, los carbohidratos a consumir entre 45 a 65% del total de las calorías por día. Se requiere en general poca grasa, no mayor al 30% del total de las calorías. Acompañada de abundante agua y actividad física moderada.
La alimentación debe ser equilibrada, variada y debe corresponderse al sexo, edad del consumidor, el grado de actividad física, entre otros factores a considerar. Por ejemplo si un individuo se encuentra en fase de crecimiento, si se está embarazada, o si es un deportista. Es importante también que la ingesta calórica esté en balance o equilibrio con el gasto calórico.
Las proteínas están presentes en las carnes magras, huevos o lácteos, legumbres, frutos secos por ejemplo. Se recomienda consumir unos 100 g de proteínas al día. Otra forma de reportar el requerimiento de las proteínas es que se consuma 0.8 g por cada kilogramo de peso del individuo. (0.8 g/Kg). Esto se corresponde con un 10 a 35% recomendando el consumo de proteínas de alto valor biológico.
La dieta diaria ideal, debe contener alimentos que provean los carbohidratos. Estos nutrientes están presentes es cereales, frutas, legumbres, se recomienda un 45 a 65% de las calorías diarias. Este porcentaje representa unos 135 g de carbohidratos por día.
En relación al consumo de lípidos o grasa, se requiere el consumo de 20 a 30% de las calorías al día. Otra forma de reportar su consumo en de 1 a 1.5 g/Kg de peso. Es ideal que los lípidos a consumir, preferiblemente contengan ácidos grasos insaturados para evitar el depósito de grasa en las arterias.
La dieta balanceada debe considerar el consumo de vitaminas, minerales, los cuales son aportados por las frutas y verduras. El agua es vital y es requerida de 30 a 35 ml/kg/día.
Espero haberte ayudado.
Saludos