RELACIONO ALIMENTOS, GASTOS CALORIAS Y ACTIVIDAD FISICA PARA MANTENER TU SALUD FISICA QUE TIPO DE ACTIVIDAD FISICA REALIZASTE EN TU RETO CUMPLIDO ¿Cómo se llamó la actividad? ¿En qué consistió? ¿Cómo se organizaron? ¿Cómo empezó y cuándo termino? ¿Qué materiales utilizaron? Si deseas consultar más información sobre la ejercitación y hábitos saludables, puedes buscar en otras páginas web o libros virtuales. LE DOY 3O PUNTOS PERO QUE PONGA RESPUESTAS BIEN HECHAS Y NO PONGA TONTERIAS
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
por cierto no estas dando 30 puntos solo 18
Explicación:
Relaciono alimentos, gasto calórico y
actividad física para mantener mi salud
SEMANA 11
Actividad: Hablemos sobre alimentación saludable y actividad física
Actividad: Practicamos actividad física y reconocemos alimentos nutritivos
Actividad: Reflexionamos sobre actividad física y balance energético
Tiempo recomendado: 45 a 60 minutos
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• Luego, reflexiona dialogando con tu familia con base en las siguientes preguntas:
- ¿Qué se entiende por practicar un estilo de vida saludable?
- ¿Cómo crees que es una alimentación saludable?
- ¿De dónde obtiene energía el organismo para su funcionamiento diario?
- ¿Qué consecuencias trae para tu salud una mala alimentación y
el sedentarismo?
Actividad Hablemos sobre alimentación
saludable y actividad física
Gráfica Alimentaria1
•
“El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como:
“menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la
semana”. La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir
y trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad física
no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona:
la falta de acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y
a terrenos de juegos escolares; así como los escasos conocimientos sobre
los beneficios de la actividad física y la insuficiencia de presupuestos para
promover la actividad física y educar al ciudadano puede hacer difícil, si no
imposible, empezar a moverse.
Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en
actividad física no supera las 2000 calorías. También lo es aquella que
solo efectúa una actividad semanal de forma no repetitiva, por lo cual las
estructuras y funciones de nuestro organismo no se ejercitan y estimulan
al menos cada dos días, como se requieren...”.
• Primero, activamos nuestro cuerpo:
Ubícate en el espacio de tu casa que has elegido para realizar la actividad, tómate
el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Luego, practica tu activación
corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las articulaciones,
estiramientos suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos.
los pasos que se muestran, repitan los movimientos hasta que puedan realizarlos
siguiendo el ritmo de la música. Ahora, ponte de acuerdo con tu familia y organicen
Actividad Practicamos actividad física y
reconocemos alimentos nutritivos
EDUCACIÓN SECUNDARIA
Educación Física: 3.o
, 4.o
y 5.o
grado
una pequeña coreografía usando los pasos que han aprendido. Pueden organizarse
formando un círculo o filas, desplazarse adelante, atrás u otros desplazamientos que
puedan o deseen realizar, y, usen la misma música u otra parecida que les permita
seguir un ritmo similar. Anota en tu cuaderno la secuencia de movimientos que van
a practicar.
Ahora, es el momento de empezar. Ya organizados, pon la música y realicen la
coreografía con los pasos que han aprendido.
energético después de la actividad física?
después de practicar actividades físicas?
Tipo de nutriente Función principal En qué alimentos
se encuentra
Hidratos de
carbono Energética Cereales, hortalizas, leche,
frutas y verduras, dulces.
Lípidos o
grasas
Energética
Productos lácteos, carnes,
pescados, aceites, frutos
secos.
Proteínas
Esenciales para
el crecimiento
y reparación de
tejidos.
Carne, pescado, leche
y derivados, huevos,
legumbres.
Vitaminas
Reguladoras del
metabolismo
de los otros
nutrientes.
Se pueden encontrar en la
mayor parte de alimentos.
Minerales Estructural y
reguladora
Se encuentran en diferentes
alimentos y bebidas en
forma de sales.
Agua Reguladora
Se encuentra en forma
líquida y formando parte
de los alimentos, como
verduras, frutas, etc.
Relaciono alimentos, gasto calórico
y actividad física para mantener mi salud
• Ahora, con base en la información anterior, te invitamos a dibujar y completar el
gráfico “La pirámide de alimentos y actividad física”. Toma en cuenta la relación
de alimentos y de actividades físicas (ver cuadro 1). En los círculos del lado
izquierdo escribe los alimentos señalando con una flecha la frecuencia de su
consumo (todos los días, algunas veces a la semana y 2 o 3 veces a la semana).
Sigue el mismo procedimiento para el caso de la actividad física (círculos del
lado derecho).
Cuadro 1:
Alimentos (círculos lado
izquierdo de la pirámide)
Actividades físicas (círculo lado
derecho de la pirámide)
Agua, azúcares; carne, pescado
y huevos; papas, cereales y
legumbres; aceites y grasas;
frutas y verduras; lácteos.
Montar bicicleta, ver televisión,
pasear, practicar deporte, usar la
computadora, correr, estar sentado
en casa.
Respuesta: no lo se , creo que es tu tema , espero te ayude :')
Explicación:
¿Qué consecuencias trae para tu salud una mala alimentación y el sedentarismo?
El llevar una mala alimentación nos puede causar enfermedades crónicas como, Diabetes,
hipertensión, enfermedades cardiovasculares entre otros; asimismo Al no hacer ejercicio en forma
regular, aumenta el riesgo de: Obesidad. Enfermedades del corazón, incluyendo
enfermedad coronaria e infarto.
¿Qué ha sucedido con la energía o las calorías de tu organismo luego de practicar la
actividad física?
Después de ejercitarme me sentí algo cansado y agotado, podría decir
que perdí algunas calorías.
¿Qué bebidas puedes tomar para hidratarte: refresco envasado, gaseosa o agua pura? ¿Por qué?
lo esencial vendría a ser agua pura ya contribuirá a mantener una buena salud,
así como a tener un buen rendimiento físico.
¿Qué necesita el organismo para lograr el equilibrio energético después de la actividad física?
Necesita una adecuada hidratación ya que permitirá que el corazón pueda bombear la
sangre con total libertad asimismo lograra que los nutrientes y el oxígeno se repartan correctamente por el organismo como también por los músculos.