Question

Redacte el calentamiento de una sesión de entrenamiento con cada una de
sus fases y actividades que demuestre el trabajo en específico de cada
una.

Answer 1

Primero empezamos con la entrada en calor:

1mero: Caminar moviendo brazos

2ndo: Saltar abriendo y cerrando piernas acompañando con los brazos (jumping jacks)

3ero: Trotar levando los talones hacia el glúteo.

Despúes de esto realizaremos el estiramiento, siempre desde abajo del cuerpo hacia arriba, esta será la rutina que te propongo: (en el mismo orden)

Rotación de tobillos: Tenemos que tener el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el suelo, rotando tu pie hacia la izquierda y hacia la derecha. (Se debe de realizar en ambos pies y en ambas direcciones por 30 segundos cada uno)

Movimiento de rodillas: con los pies y las rodillas juntas y un poco flexionadas, se hará un movimiento de adelante atrás. Para que sea más cómodo se pueden apoyar las manos en los muslos o en las rodillas.

Círculos con la cadera: si sabes bailar el Hula Hoop, sabes hacer este. Con las manos en la cintura, rotamos la cadera a un lado y a otro. Basta con 30 segundos en cada dirección.

Elevación de brazos: se trata de levantar el brazo todo lo que se pueda mientras se baja el otro.

Afirmación y negación: para calentar los músculos del cuello, nada mejor que decir que sí y que no. Con suavidad, se hará el gesto de la negación y la afirmación. Primero uno y luego el otro, o viceversa.

(Existen gran variedad de ejercicios de calentamiento pero estos son los básicos , en todo deporte se debe de realizar la entrada en calor y el estiramiento para reducir el riesgo de lesiones, te lo dice una deportista ;) espero que te sirva)

Answer 2

Respuesta:

Un calentamiento se inicia con ejercicios leves para que el cuerpo vaya calentando en cada deporte es diferente. Por ejemplo: En spinning se empieza con un pedaleo leve pero constante durante 8 minutos después mueves la cabeza para arriba, abajo y a ambos lados, igual la muñecas, y después cruzas los brazos.

Explicacion:

Gracias por los puntos; )

espero poder ayudarte: )