redaccion de como cuidarse durante la cuarentena en casa
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
algo largo pero sirve
Explicación:
CUIDA TU MENTE
Quedarte en casa con la mentalidad de que lo haces para salvar vidas y que estás contribuyendo a detener el virus puede hacerte sentirte menos abrumado.
Mantén tu mente estimulada con rompecabezas, sudokus, libros y crucigramas entre otras actividades, también puede ayudar a mantener la calma.
Más información: Con calma: 8 consejos para afrontar una cuarentena larga ante COVID-19 Y TAMBIÉN TU CUERPO
Aliméntate bien al hacer de 5 a 6 comidas al día en las que incluyamos verduras, carbohidratos complejos, proteína o leguminosas y una porción pequeña de grasas. Toma al menos 2 litros de agua al día.
Cuida el consumo del alcohol y tabaco, ya que en el momento puede calmar tu ansiedad, pero a largo plazo puede afectar tu salud.
MOVER EL BOTE!
¿Dejaste de ir al gimnasio por la cuarentena?, ¿sientes que necesitas hacer ejercicio, pero no sabes qué hacer?
Es importante hacer cualquier tipo de ejercicio, desde bailar hasta rutinas específicas. Procura que sean de tres o cuatro veces a la semana para evitar sedentarismo.
: ¡Actívate! Rutina de ejercicios para hacer en casa
CUENTA BORREGOS... AL DORMIR
Descansar bien es esencial para tu salud, por lo que es importante poner horarios y acostumbrar al cuerpo para dormir al crear rutinas.
Mide tu tiempo en pantallas, (redes sociales, videojuegos o televisión) y no ingieras alimentos pesados si se acerca la hora de dormir. También puedes practicar técnicas de meditación.
¡MUCHO OJO!
Como ahora pasamos más tiempo frente a una pantalla por la cuarentena, es importante cuidar tus ojos para evitar molestias.
Para esto, ¡parpadea! y hazlo de manera consciente; mantén tu pantalla a una distancia adecuada; realiza descansos cada 20 minutos al enfocar tu vista a lo lejos.
CUIDA TU POSTURA
Actividades como home office o estudiar en línea, así como pasar más tiempo en cama o dormirse en el sillón pueden afectar tu postura.
Para evitar dolores de espalda, siéntate correctamente, estírate de tu silla, date un descanso y evita quedarte dormido en sillones.
SACA UN 100 EN TUS CLASES EN LÍNEA
Al estudiar en casa elige un lugar ideal para estudiar, con suficiente iluminación, cómodo, pero donde no cuentes con distracciones.
Planifica, prioriza y ¡participa en clase!
AGUAS CON LAS TENSIONES EN CASA
Estar prácticamente todo el tiempo en casa puede generar tensiones con las personas con las que vives.
Practica el reconocimiento, la paciencia, la aceptación del otro, la escucha activa. Respeta los espacios individuales y pon límites para aminorar posibles conflictos