recomendaciones para una alimentacion saludable en tiempos de coronavirus
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
COMER VERDURAS,TOMAR AGUA,COMER ALIMENTOS SALUDABLES COMO LAS FRUTAS O VERDURAS Y TOMAR VITAMINA C
Vitamina C: presentes en el tomate crudo, repollo crudo, cítricos (naranja, mandarina, pomelo) Kiwi, frutillas, Vegetales cocidos: repollitos de Bruselas, brócoli preferentemente al vapor para disminuir las pérdidas, utilizar perejil crudo para condimentar.
Vitamina D: leche fortificada, yogurt, quesos, salmón, caballa, sardinas, atún, champiñones, yema de huevo, palta, germen de trigo recordar la exposición durante por lo menos de 15 a 30 minutos por día en los horarios recomendados por los dermatólogos (8 a 10 hs. y después de las 16 hs.)
Vitamina E: presente en los frutos secos (nueces, maní, almendras, avellanas), legumbres, aceites vegetales (maíz, girasol, soja) germen de trigo, semillas de girasol
Vitamina A leches fortificadas, hígado, huevos, pescados grasos: caballa sardina, anchoas, arenque
Otra forma de vitamina A Beta carotenos: vegetales amarillos (batata), naranja (zapallo, zanahoria) rojos (ají morrón) y verdes (brócoli, acelga, espinaca) frutas amarillas, naranjas y rojas (sandia, mandarina, naranja, melón) germen de trigo y levadura de cerveza.
Vitamina B6: Hígado, pollo, cerdo, pescado, banana, nueces, lentejas, incorporar mayor cantidad de algunos condimentos, azafrán, canela, orégano, pimienta, pimentón, nuez moscada y albahaca
Vitamina B12: carnes, pescados huevos, lácteos