recomendaciones para prevenir la anemia. ademas de consumir hierro, vitamina B12, C y folato
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
¿Cómo se previene la anemia?
Para la prevención, donde la anemia es prevalente, se recomiendan dosis diarias de 120 mg de hierro y 5 mg de folato. Para tratar la anemia declarada, se sugieren dosis de 180 mg de hierro y 10 mg de folato. En la carencia de vitamina B12, se necesita suministrar una dosis oral diaria de 1 µg de vitamina B12.
¿Qué vitamina es buena para subir el hierro?
Los alimentos ricos en vitamina C, como frutas cítricas, fresas y los vegetales de hoja verde, pueden aumentar la cantidad de hierro que se absorbe. Tomar un suplemento de vitamina C también puede ayudar. La vitamina A y el betacaroteno pueden ayudar al cuerpo a absorber y usar el hierro.
¿Cómo subir los valores de ferritina?
Una de nuestras prioridades debería ser aumentar la ingesta de alimentos ricos en hierro, como por ejemplo:
Algas.
Especias.
Frutos secos, como las nueces o anacardos.
Hígado de cerdo y carnes rojas.
Berberechos.
Semillas de sésamo.
Quinoa.
Explicación:
ESPERO AYUDE
Respuesta:
Comer muchos alimentos ricos en hierro, como tofu, verduras de hoja verde, carnes rojas magras, lentejas, frijoles, cereales y panes fortificados con hierro.
Come y bebe alimentos y bebidas ricos en vitamina C.
Evita beber té o café con tus comidas, ya que pueden afectar la absorción de hierro.
Comer variado.
Ingiere diariamente alimentos con hierro.
Incorpora a tu dieta alimentos cítricos.
No olvides la vitamina B12.
Redobla los esfuerzos si no consumes carne.
Toma precauciones si estás embarazada y apuesta por la leche materna.
Deporte sí, pero sin bajar la guardia.