recetario sobre alimentos que podemos consumir ara ayudar al crecimiento y aumento de cuádriceps y que frutas proporcionan energía a nuestro organismo
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Respuesta:
hierro, vitamina b12, calcio y vitamina D, frutas, verduras, grasas y aceites
Explicación:
1 Calcio y vitamina D (alimentos lácteos, brócoli, col rizada, almendras, nueces, leche de soja, zumo de naranja y cereales).
2 Hierro (carne roja magra, pollo, huevos, frutos secos, tofu, soja, vegetales marinos, cereales, pan, arroz y pasta).
3 Vitamina B12 (pescados, mariscos, lácteos, huevo)
4 Grasas y aceites (carne magra, lácteos descremados o bajos en grasa, aceites vegetales insaturados).
5 Verduras (un adolescente debe ingerir entre 2 y 4 porciones cada día).
6 Frutas (preferentemente frutas frescas y evitar la fruta enlatada).
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