Question

*Realizar un modelo de acondicionamiento neuromusculares o calentamiento con un mínimo de 20 ejercicios secuenciales. Ayuda plssss doy 5 estrellas

Answer 1

Respuesta:

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL “FRANCISCO DE MIRANDA” EDUCACIÓN FÍSICA Prof. Edwin Colina 18.197.067

2. Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.

3. Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular: • Elevar la temperatura general del cuerpo • Elevar la temperatura interna muscular. • Elongar músculos y ligamentos. • Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central • Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.

4. BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos destacar: • Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo • Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina • Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de fibras musculares. • Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular.

5. EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR PUEDE SER GENERAL O ESPECÍFICO. Acondicionamiento General Es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.

6. Acondicionamiento Específico Se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos: En sentido ascendente: 1. Muñeca 2. Codos 3. Cuello 4. Hombros 5. Tronco 6. Cadera 7. Rodilla 8. Tobillo En sentido descendente: 1. Tobillo 2. Rodilla 3. Cadera 4. Tronco 5. Hombros 6. Cuello 7. Codos 8. Muñeca

7. MODELO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido. Acondicionamiento Específico: Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente.

8. MODELO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.

9. MODELO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30), regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30; regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida.

10. MODELO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Ejecutar 10 balanceos por cada pierna. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado.

11. MODELO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco. Ejecutar 10 abdominales. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás.

12. MODELO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones de cuello.

Explicación: