realizar un menú para toda una semana donde incluye agua simple potable frutas y verduras cereales enteros e integrados leguminosas y pescado por favor es para hoy
Respuestas a la pregunta
dia#3
desayuno
agua
Molletes de lentejas gratinados con pico de gallo (chile, tomate y cebolla bien picados), 2 piezas… (grupos: cereales, leguminosas, productos de origen animal y verduras)
Fruta picada, 1 taza… (grupo: frutas)
Comida
Arroz con ejotes, ½ taza… (grupos: cereales y verduras)
Fajitas de pollo a la plancha, 90 g… (grupo: productos de origen animal)
Frijoles de la olla, ½ taza… (grupo: leguminosas)
Agua de fruta
Cena
Ensalada de zanahoria con pasas, nuez y poca crema… (grupo: verduras)
Pan realmente integral, tostado, una rebanada… (grupo: cereales)
agua simple
RECUERDA: 1 vaso o 1 taza son 250 ml, un cuarto de litro.
dia #2
desayuno
Dos rebanadas de pan tostado integral, cada una con aguacate, queso panela y rebanadas de jitomate… (grupos: cereales, verduras y productos de origen animal)
1 plátano… (grupo: frutas)
agua
Comida
Crema de acelga*… (grupo: verduras)
Albóndigas de carne molida con soya texturizada, zanahoria y calabacita**… (grupo: leguminosas, verduras y productos de origen animal)
Arroz blanco… (grupo: cereales)
1 tortilla de maíz… (grupo: cereales)
Agua de fresca
Cena
Granola con leche y alguna fruta al gusto… (la sirves en un plato hondo; es mucho más nutritiva que cualquier cereal de caja)
Entre comidas o colación
Un par de puñados de almendras con pasas
Verdura fresca picada en rajas (puede ser pepino, zanahoria o lechuga fresca), con chile y limón.
dia # 3
Desayuno
agua de limon
1 quesadilla con tortilla de maíz y epazote* (grupos: cereales, verduras y producto de origen animal)
Comida
1 plato chico de frijoles de la olla (grupo: leguminosas)
Vegetales asados sazonados al gusto (grupo: verduras)
Pescado asado, un trozo pequeño** (grupo: producto de origen animal)
1 tortilla de maíz (grupo: cereales)
Agua de fruta (con poca azúcar) (grupo: frutas)
Cena
Nopales asados gratinados (grupos: verduras y producto de origen animal)
Té de manzanilla
dia # 4
Desayuno
Huevo ranchero: 1 huevo estrellado cocinado con poco aceite encima de 1 tortilla de maíz, bañados con salsa al gusto (grupos: cereales, verduras y producto de origen animal)
Frijoles de la olla (grupo: leguminosas)
1 plátano (grupo: frutas)
te de limon
Comida
Taquitos de pollo gratinados** (grupos: cereales y productos de origen animal)
Ensalada verde*** (grupo: verduras)
Agua de fruta
Cena
1 plato de avena cocida con amaranto, manzana y canela (grupos: cereales y frutas)
Té de hierbabuena y sin azúcar
dia # 5
Desayuno
Yogurt* con coctel de frutas y granola (grupos: productos de origen animal, fruta y cereales)
Té de manzanilla
Comida
Crema de haba (grupo: leguminosas)
Arroz rojo (grupo: cereales)
Ensalada verde -> ver menú 4 (grupo: verduras)
Pollo a la plancha (grupo: producto de origen animal)
Agua de fruta (con poca azúcar) (grupo: frutas)
Cena
Quesadillas de requesón, epazote y jitomate (grupos: cereales, verduras y producto de origen animal)
te de limón
espero y te pueda servir
.
Respuesta:
cóme sano o si no te mueres