realizar un criptico donde establicer una meta de su actividad Fisica
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1. 6 de abril Día mundial de la actividad física Por una mejor calidad de vida ACTIVIDAD FÍSICA La actividad física es “cualquier movimiento o conjunto de ellos, producido por los músculos y huesos, que tiene como resultado un gasto energético. Ésta se realiza de manera voluntaria, sistemática y frecuente en diferentes lugares, incluso con la ayuda de un entrenador o educador físico, por tanto, cuando hablamos de correr, ejercitarse al aire libre, caminar en compañía de otras personas, bailar, andar en bicicleta, patinar, etc., estaremos haciendo actividad física.
2. RECOMENDACIONES PARA INICIARSE EN LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO • Inicie con períodos de aproximadamente 20 minutos. • Comience con un calentamientos previo a la realización de un ejercicio leve, con estiramientos y aumente progresivamente los movimientos. • No comer antes de hacer ejercicio, ni beber alcohol. • Procurar hacerlo en compañía de tú familia o amigos para motivarse mutuamente. • Hidrátese siempre que haya terminado, algunas personas lo hacen antes, durante y después pero se sabe que es cuestión de costumbre y hábito individual. • Procure descansar lo suficiente para que al siguiente día se sienta apto para seguir ejercitándose. • Evite la monotonía, es mejor realizar actividades diversas que unas pocas rutinariamente. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO • Fortalece huesos, articulaciones y músculos. • Mejoran los procesos cognitivos como la memoria, atención, diseño de ideas, etc. • El sudor elimina las sustancias tóxicas que se producen. • Disminuye el estrés cotidiano. • Es un gran distractor de los problemas de la vida diaria. • Se producen más endorfinas y con ello mejora el estado de ánimo. • El sistema inmunológico mejora su capacidad de defensa • Mantiene el peso corporal ideal • Ante una enfermedad, la recuperación es más rápida. • Reduce la sensación de fatiga. • Optimiza la utilización del tiempo libre. • Mejora la calidad de vida. • Disminuyen las probabilidades de sufrir infartos debido a la obesidad, previene la diabetes, cáncer entre otras enfermedades crónico- degenerativas. El día de la actividad física se celebra cada 6 de abril desde el 2002, fecha institucionalizada por la Organización Mundial de la Salud planteándose como objetivo la necesidad de difundir los beneficios de la práctica de la actividad física por lo menos 30 minutos diarios.
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