Realizar 15 flexiones de abdomen
desde la posición echados de vientre o pecho realiza flexo extensión de brazos hacia arriba y atrás de manera que se produce una ligera flexión de tu tronco luego suavemente retornas a la posición inicial.
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Flexiones clásicas
Son las clásicas push ups, que se realizan alineando el cuerpo de talones a cabeza, con puntas de los pies y palmas de mano en el suelo, éstas últimas separadas del ancho de los hombros y mediante la flexión de los codos o los brazos debemos acercar el pecho al suelo.
Flexiones diamante
Cambiando el apoyo de las manos podemos ya obtener un gran cambio. En este caso debemos unir ambos pulgares en el suelo y ambas puntas de los dedos índice para formar un diamante con nuestras manos.
Flexiones espartanas
Se realizan con las manos apoyadas en el suelo pero desalineadas, una por delante del hombro en el suelo y la otra por debajo, ambas por los lados del cuerpo.
Flexiones sacacorcho
Para trabajar en mayor medida la zona media del cuerpo y sobre todo, abdominales oblicuos podemos realizar esta variante de flexiones que se realiza en una posición diferente, con la cadera elevada y las piernas flexionadas entre 45 y 90 grados, para lo cual, debemos apoyar los pies más cerca de las manos para comenzar el movimiento.
Flexiones tigre
Para estas flexiones debemos apoyar todo el antebrazo y no sólo la palma de la mano para realizar una extensión y flexión de brazos mientras el resto del cuerpo queda alineado de pies a cabeza, sin quebrar la cintura
Flexiones cobra
En este es una variante un poco menos intensa, ideal para trabajar tríceps principalmente y también, lumbares o espinales.
Flexiones escapulares
Si buscamos trabajar la espalda sin equipamiento alguno, podemos ejercitar los músculos de la parte superior de la misma con esta variante.
Flexiones con palmada
Es una de las flexiones más usadas en Crossfit para quemar calorías y trabajar potencia además de solicitar el esfuerzo de pectorales, tríceps, deltoides y músculos de la zona media del cuerpo.
Flexiones en posición supina
Para trabajar sobre todo la espalda, concentrando el esfuerzo en la parte superior de la misma podemos ejecutar esta variante que se inicia tumbados boca arriba, con los brazos flexionados y apoyados en el suelo, perpendiculares al tronco como puedes ver en Vitónica.
Flexiones rana
Realizando tras cada repetición de flexión de brazos un salto con ambas piernas juntas hacia adelante, imitando el salto de rana, y quedando con los pies por los lados del cuerpo
Flexiones delfín
Las dolphin pushups o flexiones delfín se inician con los antebrazos en el suelo, las palmas de las manos unidas entre sí y el cuerpo en forma de "V" invertida, por lo que los pies deben estar más cerca del tronco.
Flexiones hindú
Con la cadera elevada también podemos realizar esta variación de flexiones de brazos que trabaja tren superior, zona media y también, tren inferior en menor medida.
Flexiones verticales invertidas
Tal como posicionarnos al revés, y teniendo como apoyo en el suelo las manos en lugar de los pies ejecutamos una flexión de brazos para descender todo el cuerpo alineado verticalmente como puedes ver en Vitónica.
Flexiones spiderman
Es una variante más que trabaja tren inferior y superior al mismo tiempo y que consiste en acompañar cada flexión de brazos del movimiento de una pierna.
Flexiones en T
Es una combinación de flexiones con plancha o puente lateral por lo que esta opción trabaja mucho más la zona media o core que las anteriormente mencionadas.
Explicación:
espero que te sirva