Question

realiza una rutina de ejercicios personal que incluya ejercicios de los 3 tipos ( impacto muscular , cardio , desgaste ligamental )​

Answer 1

Respuesta:

Calentamiento

Rotadores: 2x10 segundos en cada posición

Saltos estrella: 2x30 segundos

Movilidad de cadera: 2x30 segundos

Rutina

Sentadilla a una pierna: 15 repeticiones cada pierna

Fondos de tríceps: 15 repeticiones

Sentadilla + press: 20 repeticiones

Curl de bícpes: 15 repeticiones

Kettlebell swings: 15 repeticiones

Frog pump: 15 repeticiones

Curl femoral: 15 repeticiones

Climbers + flexión: 15 repeticiones

Dinámica de la rutina

Hacer 3-4 series de cada ejercicio con máximo 30 Segundos de descanso entre ejercicios y 1 o 2 minutos entre ejercicios.

En función de tus circunsatncias o estado de forma puedes optar por hacer menos series o descansar más. La progresión es parte de la ecuación.