realiza una rutina de ejercicios personal que incluya ejercicios de los 3 tipos ( impacto muscular , cardio , desgaste ligamental )
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Calentamiento
Rotadores: 2x10 segundos en cada posición
Saltos estrella: 2x30 segundos
Movilidad de cadera: 2x30 segundos
Rutina
Sentadilla a una pierna: 15 repeticiones cada pierna
Fondos de tríceps: 15 repeticiones
Sentadilla + press: 20 repeticiones
Curl de bícpes: 15 repeticiones
Kettlebell swings: 15 repeticiones
Frog pump: 15 repeticiones
Curl femoral: 15 repeticiones
Climbers + flexión: 15 repeticiones
Dinámica de la rutina
Hacer 3-4 series de cada ejercicio con máximo 30 Segundos de descanso entre ejercicios y 1 o 2 minutos entre ejercicios.
En función de tus circunsatncias o estado de forma puedes optar por hacer menos series o descansar más. La progresión es parte de la ecuación.
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