Question

realiza un menu que que ayude a tu sistema inmune
de 1 semana
por favor ayuda es para hoy
daré coronita​

Answer 1

Respuesta:

7 menús para activar tus defensas durante el invierno

Día 1. Cada día miel para desayunar

Desayuno: Infusión, cereales integrales, nueces y yogur desnatado con una cucharadita de miel, zumo de naranja y pomelo.

Comida: Endibias con guacamole, brocheta de pavo, patata y puerro con pisto de berenjena, uvas.

Cena: Col lombarda guisada con uvas pasas y piñones, hamburguesa de garbanzos con sofrito de ajo, cebolla y tomate, y yogur desnatado.

Día 2. De postre o a media mañana... probióticos

Desayuno: infusión, minibocadillo integral con tomate, aceite de oliva y pavo, zumo de naranja.

Comida: lentejas guisadas con calabaza y judías verdes, conejo con verduras al tomillo, yogur desnatado con granada.

Cena: sopa de pollo con verduras, fideos integrales y perejil picado, pescadilla al vino blanco con champiñones y 2 mandarinas.

Día 3. Alterna carne y pescado

Desayuno: Café con leche desnatada, tostada integral con requesón y mermelada sin azúcar, 2 mandarinas.

Comida: Sopa de pollo con puerro, patata y perejil, lomo de salmón a la plancha con verduras, piña natural con chocolate negro.

Cena: Ensalada de lechuga y espárragos trigueros, huevo al plato con acelgas, tomate y pimentón con tostada integral, yogur desnatado con kiwi.

Día 4. Ajo y cebolla en todos tus platos

Desayuno: Café con leche desnatada, medio sándwich integral con aceite de oliva y jamón cocido, 1 naranja.

Comida: Alubias blancas con almejas, ajo, cebolla y perejil, sepia con ensalada con germinados, yogur desnatado con trocitos de kiwi.

Cena: Sopa de pollo con coliflor y fideos integrales, tortilla de alcachofas y espárragos trigueros, 2 mandarinas.

Día 5. ¿Y de guarnición? ¡Verduritas!

Desayuno: Infusión, cereales integrales, almendras y bebida vegetal, zumo de naranja.

Comida: Ensalada de espinacas, aguacate, uvas pasas y nueces, pollo con arroz integral y verduras al curry, carpaccio de mango y pera.

Cena: Crema de zanahoria con puerro y caldo de ave, caballa con pimientos, yogur desnatado con granada.

Día 6. Postres anti-catarros

Desayuno: Infusión, minibocadillo integral con tomate, aceite de oliva y jamón ibérico, zumo de naranja y pomelo casero.

Comida: Ensalada con escarola, canónigos, pera y nueces, solomillo al vino tinto con patatitas, uvas.

Cena: Crema de calabaza y patata con caldo vegetal y perejil picado, merluza a la plancha con compota de manzana a la canela, caqui.

Día 7. No dejes de hidratarte

Desayuno: Café con leche desnatada, medio sándwich integral con vegetales, aceite de oliva y jamón ibérico, 2 mandarinas.

Comida: Espaguetis con mejillones, tomate y orégano, dorada asada con ensalada verde, zumo de pera y kiwi.

Cena: Sopa de cebolla con pan integral, tortilla de judías verdes con ajo y pimentón y caqui.

Explicación:

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