Question

Realice la descripción completa (explicar cómo se hace) de un ejercicio de calentamiento, un ejercicio de condición física y uno de vuelta a la calma
ayuda porfavor

Answer 1

Respuesta:

descripcion:

Ejercicios de calentamiento

Rotación de tobillos: con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el suelo, se rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha. Lo ideal es hacer este desplazamiento 30 segundos para cada lado.

Movimiento de rodillas: con los pies y las rodillas juntas y un poco flexionadas, se hará un movimiento de adelante atrás. Para que sea más cómodo se pueden apoyar las manos en los muslos o en las rodillas.

Círculos con la cadera: si sabes bailar el Hula Hoop, sabes hacer este. Con las manos en la cintura, rotamos la cadera a un lado y a otro. Basta con 30 segundos en cada dirección.

Elevación de brazos: se trata de levantar el brazo todo lo que se pueda mientras se baja el otro.

Afirmación y negación: para calentar los músculos del cuello, nada mejor que decir que sí y que no. Con suavidad, se hará el gesto de la negación y la afirmación. Primero uno y luego el otro, o viceversa.

condición fisica:

Subir escaleras

Este ejercicio aeróbico es de lo más accesible. Busca unas escaleras al aire libre o utiliza las de tu casa. Puedes cronometrar y subir y bajar a un mismo ritmo, o hacer saltos y desplantes para fortalecer y al mismo tiempo practicar el control de respiración. Notarás un aumento en tu condiciónfísica.

Estiramientos

Volverte constante enlos ejercicios de estiramiento mantendrá tu flexibilidad, disminuirá el ácido láctico en los músculos y reducirá la tensión muscular permitiéndote una mayor agilidad al correr y mejorar tu técnica al 100%, y reduce la probabilidad de lesiones. Además de hacerlos antes y después de tus entrenamientos, dedica un día a la semana para realizarlos en una sesión de 30 minutos.

Saltar la cuerda

Fortalecerás tus músculos y a la vez tus articulaciones, sin mencionar que funciona perfecto como un ejercicio cardiovascular. Esta práctica es una de las más completas, incluso, divertida. Pon tu playlist favorita de música para brincar a su ritmo o puedes ver alguna de tus series mientras saltas, solo hazlo con cuidado para no dar un mal paso y sufrir una lesión.

ejercicios devuelta a la calma

BASQUETBOL

Con esta rutina se va a favorecer la recuperación y eliminar la fatiga ( acelerando la eliminación de los productos de desecho que ha utilizado el cuerpo) normalizar el funcionamiento cardio-respiratorio y reducir el hipertono muscular.

La rutina va a estar formada por 4 ejercicios que se deben de realizar al finalizar el entrenamiento o el partido , la duración debe de ser de 10 a 15 minutos y después se deben de rehidratar

1.- Estiramientos

2.- Descargar musculatura

3.- Retorno venoso

4.- Flexoelasticidad.

FUTBOL

De la misma forma que la introducción a la actividad se lleva a cabo por medio de una fase inicial o calentamiento una vez que se han finalizado las tareas principales, hay otra fase destinada a conducir al organismo a un nivel de actividad física y mental similar al que tenía al principio de la sesión, es lo que llamamos vuelta a la calma.

Los trabajos de vuelta a la calma se pueden realizar con balón y sin balón o por medio de una mescla de ambas posibilidades.

espero y te hayga ayudado