Que vaya de menos a más. - Que dure 15 minutos aproximadamente. - Que incluya ejercicios de los 4 tipos que has visto.(ejercicios generales, carreras suaves, estiramientos y ejercicios intensos)
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Explicación:
Estiramiento
Respuesta:
Específico: dirigido a gruposngada ya que son más intensos que las de resistencia), de resistencia, etc.
El calentamiento debe formar parte de todas las sesiones de trabajo, si bien cuando se realizan sesiones de mañana y tarde, el de la segunda sesión, puede ser mucho más corto que el de la primera.
En función al tipo de trabajo hay que decir que los trabajos explosivos o de velocidad, necesitan un mayor tiempo de calentamiento porque tienen un mayor índice de intensidad.
5. Cuándo se realiza
Dentro de la estructura de la sesión, en su parte preparatoria, y dentro de ella en la de "Introducción” justo después de la de organización, ya que en esta primera parte nos encontramos con la necesidad de incrementar progresivamente la capacidad de trabajo. Se conoce como calentamiento, porque este vocablo designa, de forma general el principal efecto que se produce en el organismo, el incremento de la temperatura muscular, por lo que el término tiene una amplia difusión.
Debido a los objetivos que persigue el calentamiento, en los días fríos, tiene especial importancia mantener el calor, por lo que deben estar bien cubiertos cuello, pies y manos, dónde los vasos están más superficiales.
Dentro de la sesión de entrenamiento hay 3 partes:
Parte preparatoria: Es la parte donde se da el calentamiento.
Parte principal: Es la parte importante de la sesión.
sufrido algún percance.
Realizar los ejercicios de forma progresiva y siempre de menos a más, empezando por las partes que van a soportar un mayor esfuerzo o sobrecarga durante la siguiente fase de trabajo.
Se debe respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios sin forzar la inspiración y la espiración.
Entre ejercicio y ejercicio se debe realizar alguna actividad calmante como trotar o andar despacio.
No se deben practicar ejercicios nuevos ni se debe hacer un nº excesivo de repeticiones (5-10 repeticiones).
En resumen para un calentamiento general la norma es la naturalidad, la progresión y la variedad, respetando las características que determinan a cada sujeto y a cada especialidad deportiva.
7.2. Calentamiento específico
Esta práctica tiene 2 finalidades:
Asegura un nivel óptimo de los factores fisiológicos, la temperatura muscular y el flujo sanguíneo en los músculos utilizados.
Proporciona un calentamiento de lalentar primeramente la zona lumbar y lateral o.del
Explicación: