¿Qué tipos de ejercicios o rutinas debe realizar una persona que ha sufrido de la enfermedad del Covid 19? Menciona por lo menos 3 de ellas.
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1. Sal a Caminar (en inglés)
Incluso si eras un corredor de maratón antes de la COVID, algunas caminatas al día podrían ser justo lo que el médico sugirió. Noel recomendó comenzar con caminatas de 10 a 15 minutos y, si te sientes bien, comienza a caminar un poco más rápido para aumentar tu frecuencia cardíaca.
2. Levántate Durante los Comerciales
¿Comenzaste a ver un show o una serie (¡o dos!) mientras estabas enfermo? A medida que avanzas a lo largo de los capítulos, asegúrate de levantarte y moverte durante los comerciales o al menos entre episodios. Dar una vuelta alrededor de la casa y hacer algunos estiramientos es una excelente manera de volver a ponerse en movimiento lentamente mientras estás al comienzo de tu recuperación.
3. Eleva las Piernas y los Dedos de los Pie
Acostumbra la parte inferior de tu cuerpo a moverse nuevamente. Párate en un tope de cocina, luego sube y baja los talones (párate de puntillas) 15 veces. Mira si puedes repetir éstas tres veces. Además, mientras estés parado cerca de una superficie resistente, practica pararte sobre un solo pie. Si te resulta fácil, cierre los ojos. Pero asegúrate de usar las manos según sea necesario para mantener el equilibrio. Otro ejercicio para las piernas es subir la rodilla hacia el pecho mientras te agarras al tope de la cocina. Igual cuando levantes los dedos de los pies, puedes repetir éstos 15 veces en cada pierna por tres ciclos.
4. Trotar con Pausas (Jogging)
Si has estado recuperándote por un tiempo y te sientes listo para comenzar a trotar nuevamente, Noel ofreció este consejo para volver a hacerlo. Comienza caminando durante 10 minutos y luego trota durante un minuto. Camina durante otros dos minutos y luego vuelve a trotar durante un minuto. Puedes continuar con estos intervalos hasta que hayas estado moviéndote durante 30 a 40 minutos. Esta es una buena manera de ver lo que tu cuerpo está listo para hacer.
5. Yoga
El yoga estimula la concentración absoluta, que es algo importante mientras te recuperas. Intenta buscar una clase para principiantes en YouTube. Mientras realizas los movimientos, presta atención a las fortalezas y debilidades de tu cuerpo. Se consciente de lo que estás listo para hacer y tómate un descanso si comienzas a sentirte demasiado cansado o sin aliento.
Espero que te sirva :D
Respuesta:
Caminar
Subir escalera y bajar escaleras, no tan rápido porque te puedes agitar
Trotar con pausas
También puedes hacer yoga para principiantes, te ayudara a concentrarte y que se haga más fácil la recuperación