¿que tipos de alimentos debe consumirse antes de hacer deporte intenso?
Respuestas a la pregunta
1. Enfócate en comer alimentos que tengan carbohidratos: pan, cereal, pasta, arroz, frutas y verduras. Una mezcla de carbohidratos simples y compuestos será necesario para que tengas suficiente energía durante todo el work-out y puedas quemar calorías.
2. Es importante que consumas también alimentos que tengan proteína pues estarás trabajando los músculos.
3. Recuerda tomar líquidos, ya sea agua o bebidas energéticas. *Los carbohidratos y las proteínas ayudarán también a que tu cuerpo se recupere después del ejercicio.
No te excedas 10 minutos antes de irte al gimnasio. Lo mejor que puedes hacer es comer 45-60 minutos antes hacer ejercicio para que no te sientas mal durante tu rutina o no te de flojera ir al gimnasio. Hay comidas más pesadas que podrían causar que la digestión sea más lenta y podría dolerte el estómago. Lo más importante es que le des la cantidad necesaria de alimentos nutritivos a tu cuerpo, en el tiempo correcto para tener energía.
¿Qué puedes comer?
1. Plátano: Como probablemente ya sabes, el plátano es una fuente excelente de potasio. Cuando los niveles de potasio bajan en el cuerpo mientras haces ejercicio, el plátano es el alimento perfecto para ayudar a que los niveles de potasio vuelvan a subir. Además, el plátano suministra potasio a los músculos durante tu work-out. De la misma manera, el plátano ayuda a mantener y mejorar las funciones cerebrales. Son ricos en carbohidratos que te darán la energía necesaria antes de una rutina pesada.
2. Smoothies: Los smoothies son una excelente opción si no tienes mucho tiempo en la mañana. Además, le puedes agregar muchos ingredientes para hacerlo más poderoso. Nuestra recomendación (para antes de hacer ejercicio) es que siempre incluyas fruta, yogurt griego o algún tipo de leche como de almendras o de coco, y granola. El yogurt y la leche le darán la cantidad necesaria de proteínas que necesita tu cuerpo antes de hacer ejercicio. Las frutas, además de darle un rico sabor, también aportarán con proteínas. Será un smoothie fácil de digerir y también tiene carbohidratos.