que tipo de alimentación tiene un jugador profesional de handball
Respuestas a la pregunta
Explicación:
Tan importante es lo qué comes como cuándo lo comes. Al pasar muchas horas entrenando debes planificar muy bien las pausas para comer durante el día. Se trata de que asegures el suficiente aporte de energía, nutrientes y líquidos.
Intenta comer por lo menos tres a cuatro horas antes del partido, para aumentar las reservas de energía. Consume hidratos de carbono de bajo índice glucémico como avena, arroz integral, quinoa, pasta integral, pan artesano, para maximizar tu rendimiento. Incluye proteína magra y grasa favorable en esa comida, según la regla del plato.
Dieta para balonmano. Regla del Plato
Respuesta:Es primordial para quienes practican este deporte, planificar al detalle el régimen de alimentos. Hay que asegurarse de suministrar al cuerpo la energía y los nutrientes necesarios para soportar el intenso esfuerzo físico.
La hidratación es otro aspecto que debe vigilarse con atención. Muchas lesiones o caídas en el rendimiento son perfectamente evitables si se consume la cantidad adecuada de líquidos, principalmente agua.
Cada jugador puede tener un programa de comidas específico, dependiendo de la posición en la que se desenvuelva en la cancha. Siempre se debe comer tres horas antes de cada juego o entrenamiento.
Se trata de asegurarse que el sistema digestivo haya finalizado su trabajo con suficiente antelación. También hay que considerar que el organismo disponga de la totalidad de las calorías y nutrientes que aportan las comidas.
El menú de los jugadores de balonmano también varía de acuerdo a la hora en la que se llevarán a cabo los entrenamientos o los partidos. Si no es en la mañana, el desayuno debe ser rico en calorías.
Entre las opciones de alimentos recomendados figuran preparaciones como la tortilla de espinacas con queso; también es aconsejable la fruta con yogur y huevo cocido.
La primera comida del día debe ser abundantes en alimentos con bajo índice glucémico, con el propósito de mantener elevados los niveles de azúcar en la sangre. Quinoa y cereales integrales son dos de las alternativas.
El almuerzo o comida del medio día debe ser ligero y rico en nutrientes. Hay que considerar algunas recetas como ensalada con queso de cabra o sandwich de queso y aguacate. También wrap de pollo con pesto o de arroz integral y vegetales.
Si durante el final de la tarde o en la noche se tiene planificada alguna actividad, esta comida debe ser alta en glúcidos y lípidos como arroz, maíz y legumbres. También pueden tomarse pescados como el salmón, sardina, trucha o atún.
La cena es fundamental para que los jugadores puedan tener un buen periodo de recuperación. Se recomiendan especialmente comidas hipercalóricas; la lista pasa por aguacate, pan integral con miel y semillas de girasol o calabaza.
Explicación:
Como en cualquier actividad física, se debe prestar especial atención a los regímenes alimenticios; además de entrenamiento y disciplina, solo con una dieta equilibrada se puede aspirar a competir en el más alto nivel