QUE TECNCICA SE UTILIZA PARA MEJORAR LA RESPIRACION EN EDADES COMPRENDIDAS ENTRE LOS 3 A 6 AÑOS. Natacion
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Muchos podrían pensar que lo más lógico y natural sería tomar el aire por la nariz y expulsarlo por la boca, pero si lo hacemos así, no conseguiríamos coger el suficiente oxígeno y muy pronto aparecería la fatiga, la "sensación de ahogo", de la que hablan muchos novatos en la piscina, y nos obligaría a parar. Por el contrario, si tomamos el aire por la boca, la cantidad de oxígeno será mayor que la proporcionada por la inspiración nasal y así el organismo podrá hacer frente a las demandas que antes mencionamos.
En la realización del ejercicio físico la respiración debe ser consciente, al menos al principio, hasta que el gesto de hacer la respiración correctamente se haga de forma automática. Por lo tanto debemos saber en qué momento hay que tomar aire (inhalar o inspirar), cuando expulsarlo (exhalar o espirar) y por dónde hacerlo.
En natación se debe tomar aire por la boca, evidentemente fuera del agua, y expulsarlo por la nariz dentro del agua. Inspirar por la boca porque es la forma más rápida de llenar los pulmones de aire y con mayor cantidad de éste, ya que se tiene muy poco tiempo la cara fuera del agua mientras se nada. Y espirar por la nariz porque se dispone de más tiempo con la cara dentro del agua y para que la boca esté disponible para la siguiente inspiración.
Algunas personas expulsan el aire solo por la boca, lo cual no es muy aconsejable, y otras por la boca y nariz al mismo tiempo.
Un error muy común en algunos nadadores, es que toman aire correctamente por la boca pero cuando meten su cara dentro del agua no expulsan el aire, lo aguantan y retienen hasta el último momento e incluso hasta que vuelve a sacar la cara fuera del agua, lo que impide coordinar de forma correcta el ciclo de brazos y respiración del estilo. Como ya hemos dicho, el tiempo para tomar aire mientras se nada es muy corto y se reduce aún más si soltamos el aire y lo cogemos cuando se saca la cabeza.
La inhalación será lo más rápida posible, siempre por la boca y ésta bien abierta. La exhalación es algo más pausada y larga, asegurándose que se expulsa todo el aire dentro del agua por la nariz o por la nariz y la boca. Si la exhalación no es completa la inspiración será ineficaz.
3. Ejercicio: Desplazar la pelota sobre el aguaDificultad: Baja
Descripción del ejercicio: Se trata de soplar una pelota de ping-pong y conseguir desplazarla unos centímetros con cada soplido. No es necesario introducir la cara bajo el agua, solo acercarse y soplar.
Coge aire con la boca bien abierta.
Acércate a la pelota de ping-pong y sopla por la boca, fuera del agua, sobre ella para moverla. Repite estos dos pasos hasta haber desplazado la pelota un par de metros.
Observaciones: Esta serie de ejercicios son muy fáciles de realizar. Puedes hacerlos incluso en tu casa, en un recipiente o balde de agua.
Es un gesto que todos hemos hecho. Es igual que apagar una vela o soplar la sopa cuando está muy caliente.
4. Ejercicio: Soplar en el agua por la bocaDificultad: Baja
Descripción del ejercicio: Es igual que el ejercicio anterior pero en esta ocasión hay que introducir la cara en el agua y soplar dentro de ella.
Coge aire por la boca.
Comienza a soplar despacio por la boca fuera del agua y sin parar sumerge tu cara en el agua. Sigue soplando despacio y saca la cara fuera sin dejar de soplar.
Observaciones: Tómate tu tiempo, realiza el ejercicio con toda la tranquilidad del mundo, sin hiperventilar.
5. Ejercicio: Soplar en el agua por la narizDificultad: Baja
Descripción del ejercicio: Igual que el ejercicio anterior pero en esta ocasión en lugar de soplar por la boca debajo del agua, vamos a soplar solo por la nariz.
Coge aire por la boca.
Cierra la boca y comienza a soplar despacio por la nariz fuera del agua, y sin parar de soplar por la nariz sumerje tu cara y no pares de echar el aire por la nariz.
Explicación:
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