¿Qué son los dispositivos entrenadores? Ayuda
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Entrenar es una actividad altamente exigente para el organismo. De hecho, debe serlo para provocar cambios en nuestro cuerpo que, gracias a los efectos de la sobrecompensación, nos hagan mejorar sesión tras sesión.
Tres son los elementos que debemos cuantificar para controlar la carga de un entrenamiento:
Duración o volumen del entrenamiento.
Intensidad del entrenamiento.
Frecuencia o densidad del entrenamiento.
La interacción de todos ellos nos determinará la cantidad de carga que soporta cada individuo y de la capacidad de asimilación de esta carga dependerá el rendimiento posterior.
El uso del dispositivo para seguir un plan de entrenamiento y posteriormente descargar los datos registrados será imprescindible.
¿Qué dispositivos de entrenamiento compro?
Actualmente tenemos la suerte de poder contar con tecnologías que hasta hace poco sólo estaban al alcance de centros de alto rendimiento y deportistas de élite. Con estos dispositivos no sólo podemos controlar perfectamente la carga de entrenamiento sino que además, nos permiten evaluar factores de rendimiento que determinen nuestro nivel físico y nuestro nivel de eficiencia técnica. Gracias a ello podremos monitorizar con precisión el proceso de entrenamiento, evaluar los resultados, corregir debilidades y optimizar la planificación.
En el mercado hay gran cantidad de dispositivos de entrenamiento y sensores que pueden confundir al más pintado. A continuación te ofrezco una serie de consejos para poder sacar provecho a la tecnología de forma sencilla y progresiva.
Utiliza en tus entrenamientos un dispositivo totalmente fiable en sus registros, que sea fácil e intuitivo de usar y que te permita descargar todos los entrenamientos en una aplicación de registro y análisis de tus sesiones.
Familiarízate con el uso del ordenador de muñeca para saber las variables de rendimiento que te ofrece y cómo configurar las pantallas para obtener mayor variabilidad en tus entrenamientos.
Familiarízate con la aplicación de registro y análisis de tus sesiones. Intenta conocer todos los entresijos que esconde, qué valores ofrece, cómo los obtiene, para qué sirven, cómo se pueden mejorar, evalúa la fiabilidad de los datos,… en definitiva, hazte responsable de tu rendimiento e incrementa el compromiso con el proceso. Sin ninguna duda te va a hacer mejorar. No es lo mismo entrenar comprometido con la tarea que estás haciendo que salir sin ton ni son.
Infórmate, lee, navega, contrata a un entrenador o haz consultas a entrenadores que conozcas, juega a ser tu propio entrenador,… ¡lo que quieras! Pero despierta tu mente crítica y tu ansia de conocimiento y prueba a programarte las sesiones de entrenamiento en lugar de sólo salir a correr. Verás que es mucho más divertido salir a entrenar.
Estate al tanto de las novedades tecnológicas que aparezcan pero sin comprarlas el primero. Valora perfectamente qué ofrecen, si ya tienes algo que puede ofrecerte lo mismo pero con valores diferentes y si realmente te será útil.
Configuración de dispositivos de entrenamiento
Ajustes generales
Cualquier dispositivo de entrenamiento debe ser configurado inicialmente con los datos personales de su usuario. Estos suelen ser relativos a la edad, peso, altura, nivel deportivo, frecuencia cardíaca máxima, etc…
Ajustes de zonas
A partir de los valores iniciales, el dispositivo tiene por defecto unas zonas de trabajo, tanto de frecuencia cardíaca, ritmo o potencia.
Es de SUMA IMPORTANCIA el hecho de configurar correctamente los valores personales y determinar correctamente las zonas teniendo en cuenta el criterio del entrenador o el plan de entrenamiento que sigamos.
Para ello hay que conocer con exactitud los valores de referencia (frecuencia cardíaca máxima, umbral de ritmo funcional, umbral de potencia funcional, …) mediante un test para a partir del valor obtenido configurar las diversas zonas y casar perfectamente lo que está prescrito en el plan de entrenamiento con lo que realmente haremos.
A continuación adjunto una tabla general con valores percentuales y percepción subjetiva de esfuerzo al respecto:
Zona FC W Ciclismo W Carrera Ritmo Carrera Sensaciones
z 1 65-75% FCMáx <55% FTP <81% FTP <129% FTP Ritmo de recuperación
z 2 75-82% FCMáx 56-75% FTP 82-88% FTP 114-129% FTP Ritmo medio
z 3 82-89% FCMáx 76-90% FTP 89-95% FTP 106-113% FTP Ritmo alto
z 4 89-94% FCMáx 91-105% FTP 96-105% FTP 99-105% FTP Ritmo muy alto
z 5 94-100% FCMáx 106-120% FTP 106-115% FTP 97-100% FTP Ritmo máximo
z 6 No signiticativo 121-150% FTP 116-128% FTP 90-96% FTP Velocidad/Potencia submáxima
z 7 No signiticativo >150% FTP >128% FTP >90% FTP Velocidad/Potencia máxima
Ajustes de pantallas y campos de datos
Al igual que las zonas el dispositivo tiene una configuración de serie en cuanto a pantallas y campos de datos, de manera que se pueda utilizar de forma inmediata una vez desempaquetado de su caja.
Las pantallas son las lecturas generales que tendremos de un vistazo sin tocar ningún botón y los campos son las variables que hay en cada pantalla.