¿Qué son las capacidades fisicas condicionales?
¿Qué es la fuerza?
¿Qué velocidad?
¿Qué es resistencia?
¿Qué es flexibilidad?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
) ¿CÓMO CREES QUE LA FLEXIBILIDAD TE AYUDA EN TU VIDA DIARIA?
Me ayudaría en realizar mis actividades del hogar como barrer, ir a la chacra, lavar, cocinar, etc.
2)¿POR QUÉ LA FLEXIBILIDAD ESTÁ RELACIONADA CON LA RELAJACIÓN Y TU ESTADO EMOCIONAL?
Por que si uno tenemos flexibilidad adecuada podremos realizar ejercicios de manera sencilla para relajarnos y mantener nuestro estado emocional siempre positivo y activo.
3)¿POR QUÉ CREES QUE SERÍA IMPORTANTE INVITAR A TU FAMILIA A ESTA ACTIVIDAD?
Por que ahora en esta pandemia la mayoría del tiempo la pasamos aburridos y estresados y seria de ayuda que nuestra familia participara a esta actividad ya que se proporciona relajación a todo el ambiente del hogar.
ACTIVIDAD: PRACTICANDO MI ACTIVIDAD FÍSICA Y RELAJÁNDOME PARA MI SALUD
A continuación, te invitamos a practicar ejercicios de flexibilidad. Para ello, es importante que sigas los pasos que se indican y tengas en cuenta las recomendaciones para tu trabajo:
• Primero
- Invita a tu familia a participar de esta actividad, explícales e infórmales lo que has comprendido de la lectura o vuélvela a leer con ellos. Asimismo, explícales la técnica de relajación que utilizarán en esta actividad
- Decidan qué ejercicios podrían usar para su propia rutina, recuerda que puedes buscar más información en internet y consultar alguna bibliografía, Tu rutina debe tener como mínimo 12 ejercicios de flexibilidad.
Espalda y pectoral:
Extiende los brazos y coloca tus manos de forma paralela sobre la barra. Deja caer la cabeza entre ellos y alarga la espalda, con las rodillas dobladas o extendidas. Permanece un minuto en esta posición.
Cadena anterior
Esta posición es ideal para trabajar el pecho, psoas, cuádriceps y bíceps. Empuja la cadera hacia delante y extiende los brazos, imitando la forma de un triángulo.
Pesas
Con o sin barra, da un paso amplio hacia delante, el pie debe quedar por delante de la rodilla. Rota el tren superior hace la pierna que tienes delante. Permanece el mayor tiempo posible en esta posición, sintiendo cada músculo.
Femoral
Permanece en la misma posición, pero ahora echa el peso hacia atrás. Con la espalda erguida y la rodilla extendida intenta acercar la barbilla hacia los dedos del pie.
Glúteos
Con una pierna extendida, apoya la parte exterior del pie de la otra pierna en tu barra de entrenamiento (o sujétala con tu mano) y llévala hacia el pecho. Mantén la espalda erguida.
Cuádriceps
Da un paso amplio hacia el frente, el pie debe quedar por delante de tu rodilla. Lleva el pie de la pierna trasera hacia tu glúteo.
Cadena posterior
Se trabaja la zona lumbar, femoral, los gemelos y dorsal. Ponte de pie, con las piernas extendidas y procura tocar el suelo. Estira la zona lumbar hacia arriba.
- Ahora que ya tienes todo listo, debes realizar tu activación corporal. Esta vez organízala tomando en cuenta los siguientes pasos:
a) realiza primero movimientos articulares buscando amplitud de movimiento gradualmente,
b) realiza movimientos para elevar la temperatura corporal, ritmo cardiorrespiratorio y aumentar la irrigación muscular a todo el cuerpo, con ejercicios como saltos, “polichinelas”, trote en el lugar u otros, finalmente.
c) realiza elongaciones o estiramientos sin forzar tus articulaciones, ligamentos y musculatura, mantén siempre una respiración rítmica o profunda que te ayude a estar oxigenado.
- Una vez culminada la activación corporal, pueden iniciar la rutina de ejercicios de flexibilidad que han determinado y, al finalizar, realizar la técnica de relajación de tu preferencia. (podrias realizar yoga o según tu preferencia o estado físico)
Ahora es momento de empezar. En cada ejercicio de flexibilidad mantener la posición al menos por 15 segundos, luego cambia al siguiente ejercicio saliendo lentamente de la posición en la que estuviste es importante que tu respiración sea continua y pausada, manteniéndote oxigenado siempre.
• Tercero: Practicando mi relajación
- Terminada la secuencia o rutina de ejercicios de flexibilidad, es momento de realizar la técnica de relajación de tu preferencia, ¡entonces, a practicarla juntos!
ACTIVIDAD: REFLEXIONANDO SOBRE LA RELAJACIÓN Y MI SALUD
¿CÓMO SENTISTE TU CUERPO EN ESTA ACTIVIDAD?
Lo sentí muy activo ya que utilice varios músculos que no había utilizado con frecuencia.
¿QUÉ EMOCIONES SENTISTE AL TRABAJAR ESTA ACTIVIDAD?
Las emociones que sentí es alegría y estusiasmo ya que sentía que mi cuerpo estaba más activo que nunca.
Explicación: