qué se deben realizar después de la carrera de resistencia
por favor lo necesito de urgencia doy coronita estrellas y corazón
Respuestas a la pregunta
Respuesta
-Estiramiento: El corredor debe dedicarle tiempo a cada músculo para estirarlo, ayudar a que se relaje y prevenir lesiones. Estos estiramientos deben incluir tanto musculatura de miembros inferiores como superiores y columna, se hacen de forma sostenida, evitando el rebote, aproximadamente 30 segundos por músculo
Compensar lo que perdimos: Es lo que se conoce como recuperación, la cual se hace los primeros 20 min posterior a la carrera para tener mejores resultados. Consiste en reponer tanto carbohidratos como proteínas que se han consumido durante el ejercicio. Las cantidades y tipos de alimentos dependen del régimen de nutrición de cada quien y debe ser individualizado. En cualquier caso, esto no debe sustituir ninguna comida principal.