¿que recomiendan los médicos, psicólogos y profesionales para cuidar nuestra salud psicofísica y emocional Durante la cuarentena?
Respuestas a la pregunta
Cuidarse y cuidarnos
●Evite la exposición excesiva a las noticias .
●Actualice su información solo para tomar medidas prácticas .
●Es conveniente actualizar su información una o dos veces al día en un mismo horario .
●Busque información precisa de fuentes confiables . Limítese a leer solo información oficial .
●Trate de mantener hábitos saludables en la medida de lo posible .
●Se recomienda ingerir 2 litros de agua diarios y realizar algún tipo de actividad física .
●Incremente las medidas de autocuidado si tiene alguna enfermedad crónica .
●Es importante durante el aislamiento promover el establecimiento de rutinas que organicen la cotidianeidad .
●Organice horarios de actividades , de descanso ; no permanezca con la misma ropa ni descuide el arreglo personal .
●Vea de distribuir tiempos en las tareas , que no siempre sea " un domingo " o un " continuo día laboral ” .
●Dar tiempo leer un libro, escuchar, música , mirar una película , etc.
a la recreación y al descanso , está permitido . recuerde que esta es una situación transitoria ; vea la posibilidad de realizar otras actividades pendientes en el hogar o con su familia ; es importante utilizar recreativa y productivamente el tiempo .
familias con niñas/os y adolescentes
●Recuperemos juegos en familia (juegos de mesa, de cartas, tuti fruti, búsqueda de tesoro en casa, etc.).
●Si cuentan con patio o balcón, pensar en actividades de acuerdo al espacio (construir una rayuela, saltar a la soga, hacer una pista de autos en el piso, cuidar las plantas, etc.)
●Si cuentan con patio o balcón, pensar en actividades de acuerdo al espacio (construir una rayuela, saltar a la soga, hacer una pista de autos en el piso, cuidar las plantas, etc.)
●Manejar con ellos horarios vinculados a su rutina diaria, que no duerman hasta pasado el mediodía o se acuesten a altas horas de la madrugada.
●Poner horarios para las actividades escolares, que no sea un continuo de “como si estuviera en el colegio”.
●Leer cuentos, contar historias familiares.
●Que se contacten telefónicamente con sus abuelos y tíos, que conversen sobre lo que han hecho, cómo se sienten, que a ellos también les puedan consultar por las tareas escolares. Decirle al familiar que se lo extraña no está mal, y es importante rescatar que esto será temporal.
●Pero, sobre todo, transmitirle que están para cuidarlos y cuidarse entre todos, y lo temporario de esta situación.
Familias con adultos mayores
● Son los que se sienten más amenazados desde la difusión de información por los medios de comunicación.
● Si son convivientes, mantener las normativas de prevención (lavado de manos, distancias, higiene, etc.) y atención a posibles manifestaciones sintomáticas.
● Contenerlos que esta situación es pasajera, que cuidándose entre todos se saldrá adelante.
● Incluirlos en las actividades familiares, darles tiempo para su descanso y rutinas dentro de casa.
● Si no son convivientes, la llamada diaria, el diálogo con hijos y nietos los reconforta.
● Que mantenga su rutina dentro del hogar, que se cambie, que se arregle.
● Mantener los horarios de sueño habitual.
La distancia social no quiere decir romper lazos Seamos conscientes de la potencia de lo vincular y de lo colectivo y de la fuerza de cuidado que los sistemas de solidaridad pueden desplegar.
La mejor vacuna ante esta pandemia es la responsabilidad y el compromiso de cuidarse , y cuidarse por el otro.
Podemos y debemos estar presentes ( aún a distancia ) con los demás , mediante llamadas , mensajes , correos electrónicos.
No estamos solos, Podemos construir una " comunidad de cuidados " también en la virtualidad.
Recuerde !
Esté atento a usted y a sus seres queridos ( los presentes y los que se encuentran a distancia ) : si manifiesta un cambio importante en el modo de actuar en relación con su forma de ser anterior a esta situación , si el malestar o estrés le impiden realizar tareas habituales , si pierde la capacidad de disfrutar o su estado de ánimo se altera notablemente , no dude en buscar el apoyo de un profesional de la salud mental.
No soy psicóloga ni medica... pero me tomé el tiempo para buscarte información para que estés tranquila y no estresada ante esta cuarentena. chau y gracias por leer! (: